अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे करें: स्वाभाविक रूप से और जल्दी से

यदि आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करना चाहते हैं, तो डॉक्टर के पर्चे और दवाओं पर निर्भर होने के बिना, आपको बस इन 3 आसान और स्पष्ट-कट चरणों का पालन करना होगा। यदि आपके स्वास्थ्य व्यवसायी ने आपको बताया कि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने की आवश्यकता है, तो चिंता न करें यहाँ उत्कृष्ट और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को पुन: संतुलित करने के 3 आसान तरीके हैं। आप इस विधि का उपयोग अभी से शुरू कर सकते हैं और आपको दिल के दौरे और गुर्दे की बीमारी के लिए भी मौका कम हो जाएगा।

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करना आपके विचार से बहुत आसान होगा। आप केवल एक सप्ताह में पहले के प्रभाव को देखने में सक्षम होंगे, इस ऑल-हर्बल योजना का तरीका। वहाँ एक मुद्दा हम स्पष्ट करना चाहते हैं कि आपके स्वास्थ्य में कोलेस्ट्रॉल का स्तर इतना महत्वपूर्ण क्यों हैं? उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और अत्यधिक ट्राइग्लिसराइड्स हृदय रोग के बढ़ते खतरे से जुड़े होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब जोखिमों में से एक है |

केवल अमेरिका के अंदर हर साल 610,000 से अधिक लोगों को मारना। द जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) ने 9000 रोगियों के पांच साल तक किए गए एक चौंकाने वाली परीक्षा को प्रकाशित किया, जो पहले दिल के दौरे से पीड़ित थे। परिणाम एलडीएल या भयानक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल श्रेणियों को कम करने के महत्व पर किसी भी संदेह को दूर करने में विफल रहे। यदि आप जीवित रोगियों को रहने की इच्छा रखते हैं, जिन्होंने अपनी एलडीएल सीमा को अस्सी से एक या उससे कम कर दिया था, तो दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए काफी कम था। 104 और 81 के बीच एलडीएल स्तरों वाले लोगों की तुलना में। इसलिए, आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कितना अधिक है? एलडीएल कोलेस्ट्रॉल इतने सारे लोगों के लिए एक कठिनाई क्यों है? मानव शरीर आमतौर पर संतुलन में अच्छे और भयावह कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने की स्थिति में होता है।

समस्या हमारी जीवन शैली और आहार है। मानक पश्चिमी आहार अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए शरीर के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और हाइड्रोजनीकृत वसा में बहुत समृद्ध है।

यदि आप एक गुर्दा रोगी हैं तो यह और भी बुरा है। लगातार किडनी की बीमारी से परेशान लोग हृदय की बीमारी के लिए सांख्यिकीय रूप से अतिरिक्त हैं। यदि दो खतरे तत्व समान समय पर मौजूद हों तो स्थिति को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। जब बहुत अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त वाहिकाओं को बनाता है, तो परिणाम एक रुकावट हो सकता है जो आपको रक्त को आपके शरीर के एक निश्चित स्थान पर पहुंचने से बचा सकता है। आपके फायरसाइड वाहिकाओं में रुकावट दिल के दौरे का कारण बन सकती है। गुर्दे की धमनियों के अंदर रुकावट गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी का कारण बन सकती है। वाहिकाओं में एक रुकावट जो मन की एक जगह पर चलती है, एक इस्केमिक स्ट्रोक का कारण बन सकती है।

सभी लक्षण देरी के बिना ध्यान देने योग्य नहीं हैं। अब और फिर से अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल का परिणाम मिनी स्ट्रोक में हो सकता है, जो कि उपेक्षित और प्रेरक स्मृति और सोच की परेशानियों को जाता है जो रोगी को पहचानने में भी सक्षम नहीं होंगे। यही कारण है कि मैं हमेशा कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए जाँच करने के लिए हमेशा समर्थन करता हूं। आपका भयावह कोलेस्ट्रॉल कितना अधिक है? सटीक जानकारी यह है कि यदि आप उन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आप एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सक्रिय रूप से वापस लड़ सकते हैं। आप बस कुछ सरल बदलाव कर सकते हैं। तो, क्या आप अत्यधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अलविदा कहने के लिए तैयार हैं? यहाँ 3 आसान और बहुत प्रभावी कदम हैं जो आपको एथेरोस्क्लेरोसिस को दूर करने और उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए उपयुक्त को अलविदा कहने की आवश्यकता है।

ways to lower cholesterol ( कोलेस्ट्रॉल कम करने के तरीके )

 1 )

Remove all junk foods from your diet ( अपने आहार से सभी जंक फूड्स को हटा दें )

ट्रांस फैट हटाने का पहला पहला पहलू है। आपके वज़न घटाने की योजना में अनुमति मात्रा शून्य है। ट्रांस वसा कृत्रिम रूप से परिवर्तित वसा एक वाणिज्यिक प्रक्रिया में बनाई जाती है। वे बड़े पैमाने पर पके हुए माल, तले हुए खाद्य पदार्थ, नमकीन, मार्जरीन, छोटा, और बहुत सारे विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाते हैं। ट्रांस वसा से दूर रखने के लिए, हमेशा कारक सूची पर एक नज़र डालें। ट्रांस वसा को आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल-नमक के रूप में लेबल किया जा सकता है: सोडियम की अधिकता हमेशा आपके समग्र स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए भयानक नहीं होती है, लेकिन इसी तरह आपके गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए बहुत जोखिम भरा है। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नमक की अस्वास्थ्यकर मात्रा शामिल होती है और इससे बचना पड़ता है। कोशिश करें कि दिन के अनुरूप 2 ग्राम से अधिक सोडियम न लें।

Sugar ( चीनी ) - यह शायद सबसे खराब अपराधी है। यह वजन बढ़ाने, मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल को प्रेरित कर सकता है। इन सभी स्थितियों को गुर्दे की बीमारी के लिए जोखिम वाले तत्वों पर ध्यान दिया जाता है। सोडा और मीठे पेय पदार्थ इसके पूर्ण होते हैं। आइसक्रीम, कैंडी, कुकीज, और केक पूरी तरह से टालना पड़ता है। चीनी भी ऐसे खाद्य पदार्थों पर एक मात्रा में पाई जाती है जिन पर आपको संदेह नहीं होगा, जैसे स्पेगेटी सॉस, केचप, टॉनिक पानी और नाश्ते के बार। हमेशा यह जानने के लिए लेबल पढ़ें कि आपके पास कितनी चीनी है।

2 )

Superfoods to lower cholesterol ( कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सुपरफूड्स )

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो कोलेस्ट्रॉल के सटीक स्तर को बढ़ाते हुए कोलेस्ट्रॉल के बुरे स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं। वे हैं -फेट्टी मछली। ओमेगा -3 s से भरपूर, वसायुक्त मछली को मांस के बजाय 2 या 3 सप्ताह में खाना चाहिए। ओमेगा -3 वसा रक्तप्रवाह और निचले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के भीतर ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं। मछली के तेल को भी प्रोत्साहित किया जाता है और सभी गुर्दे के रोगियों द्वारा उपयोग किए जाने की आवश्यकता होती है, भले ही वे उच्च कोलेस्ट्रॉल से नहीं गुजरते हों।

Vegetables and fruit ( सब्जियां और फल ) -  सब्जियां और फल घुलनशील फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, दोनों स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए बिल्कुल फायदेमंद हैं। वे संतृप्त वसा में भी बहुत कम हैं, और यह संतुलित वजन घटाने की योजना बनाने और संतृप्त वसा की कम खपत को संरक्षित करने की अनुमति देता है। लाल घंटी मिर्च, गोभी, फूलगोभी, सेब और जामुन लगातार आपके वजन घटाने कार्यक्रम की योजना का एक हिस्सा होना चाहिए।

Soy foods ( सोया खाद्य पदार्थ ) - हाल के शोध से पता चला है कि दिन के साथ भी सोया प्रोटीन की पूरी तरह से थोड़ी मात्रा में, 15g के रूप में, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में 6% तक की कमी हो सकती है। सोया दूध, सोया मांस के विकल्प, टोफू, और एडाम्स सेम सोया प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। बस सावधान रहें यदि आप एक गुर्दा रोगी हैं, तो इस तथ्य के कारण कि सोया भोजन पोटेशियम और फास्फोरस में समृद्ध है।

Barley and oats ( जौ और जई ) - ये सुपरफूड स्वाभाविक रूप से बीटा-ग्लूकन में समृद्ध हैं, एक घुलनशील फाइबर जो आंतों के अंदर कोलेस्ट्रॉल को बांधने और इसके अवशोषण को रोकने में सक्षम है। दिन के साथ चरण में जई या जौ-आधारित भोजन के दो हिस्से खाएं।

3 ) 

Lifestyle choices ( जीवन शैली विकल्प ) - कुछ संशोधन हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में किए जाने की आवश्यकता है यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको थोड़ा शारीरिक शगल करने की आवश्यकता होगी। लालित्य शुरू करने या जिम का सदस्य बनने की संभावना के माध्यम से बहुत सारे मनुष्य भयभीत हैं। कुछ भी शारीरिक शगल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच संबंध पर सवाल उठा रहे हैं। फिर भी, चुनौती पर अनगिनत अध्ययन किए गए हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर व्यायाम करने का आशीर्वाद अधिक निश्चित नहीं हो सकता है। यहां तक कि एक मध्यम दैनिक शारीरिक शौक, जैसे 30 मिनट एक दिन, उत्कृष्ट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए साबित हुआ है। यदि 30 मिनट भी एक दिन बहुत अधिक दिखाई देता है, तो याद रखें कि यहां तक कि लिफ्ट की वरीयता में या पैदल चलने के स्थान पर आस-पास के स्थानों तक सीढ़ियों को ले जाने से भी मदद मिल सकती है। गुर्दे के रोगियों के लिए व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मधुमेह के खतरे को कम करता है, हृदय संबंधी कार्यों में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है।

यदि आप पहले से ही चरण 1 और 3 के एक जोड़े का निरीक्षण करने के लिए तैयार हैं, तो आपके शरीर को दिखाई देने वाली एक चीज है, जिसे आप निश्चित रूप से नोटिस करेंगे कि आप तेजी से पाउंड बहा देंगे। यह केवल आपकी सार्वभौमिक फिटनेस पर उचित नहीं है, वर्तमान अध्ययनों के अनुसार, आप अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5% से 10% तक बढ़ा सकते हैं। जो मैं लगातार कहता हूं वह यह है कि आपकी वास्तविक स्थितियां चाहे जो भी हों, वहां से शुरू करना और वहां से सुधार करना शुरू करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आप उच्च के लिए एक बदलाव कर रहे हैं, और आप अपनी नई जीवन शैली को संरक्षित करने में सक्षम हैं, तो आपके स्वास्थ्य में उन्नयन आपके लिए आशा की तुलना में तेज और बेहतर होगा। आप अभी भी ड्रग्स लेना चाहेंगे जो आपके चिकित्सक ने आपको निर्धारित किया है, भले ही आप इस योजना का पालन कर रहे हों। आपका स्वास्थ्य व्यवसायी तय करेगा कि आपको किस मात्रा और किस मात्रा में दवाएँ कम करनी हैं। लेकिन अगर आप अपनी नई उपयुक्त आदतों को संरक्षित करते हैं तो उच्च-गुणवत्ता वाले संभावनाएं हैं जो आप खुराक को कम करने और दुष्प्रभावों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

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फ्लू कितने समय तक रहता है? फ्लू के लक्षण | निदान

How long does the flu last? ( फ्लू कितने समय तक रहता है )

फ्लू एक वायरस है जो इन्फ्लूएंजा वायरस है, टाइप ए है और टाइप बी इट्स यह एक श्वसन वायरस है, और यह लगभग हर अक्टूबर से अप्रैल के बीच आता है यह एक सामान्य फ्लू का मौसम है यदि आप फ्लू लेते हैं तो अच्छे सात दिनों का फ्लू हंसता है। यह उस बीमारी के पाठ्यक्रम को छोटा कर सकता है, जब एक दिन ज्यादातर लोगों को आपातकालीन विभाग में आने की जरूरत नहीं होती है, जब उन्हें इन्फ्लूएंजा होता है, क्योंकि वास्तव में सहायक देखभाल के अलावा ऐसा करने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है। जो दर्द के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ टाइलेनॉल और इबुप्रोफेन पी रहा है और ओवर-द-काउंटर खांसी की दवा या डिकॉन्गेस्टेंट भी मदद कर सकता है। लेकिन अगर आपको गंभीर सीने में दर्द है तो सांस की तकलीफ कम होती है। आपको ऐसा लगता है कि आप आपातकालीन विभाग में आने का एक अच्छा कारण हैं, और यह सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक है।

Flu Symptoms | Diagnosis ( फ्लू के लक्षण | निदान )

अब आपके जीवन में, आप सबसे अधिक श्वसन बीमारी के वायरस से संक्रमित हैं। तो याद रखें, यदि आप कर सकते हैं, तो क्या सबसे अधिक संभावना दयनीय विशेषज्ञता थी। उन लक्षणों के बारे में सोचें जो आपके पास थे। वे सभी लक्षण जो हम महसूस करते हैं जब हम फ्लू से बीमार होते हैं, तो उस कोर्स से संबंधित होते हैं, जो वायरस हमारे शरीर से गुजरता है।


सबसे पहले, वायरस को हमारे शरीर में जाने की जरूरत है। मान लीजिए कि संयुक्त राष्ट्र की कोई एजेंसी ग्रिप के छींकने या आपके करीब आने वाली खांसी से संक्रमित है और वे हवा में छोटी बूंदों का एक गुच्छा छिड़कते हैं। उन बूंदों में से प्रत्येक में अनगिनत श्वसन बीमारी वायरस होंगे। और अगर हमारे पास नाक या मुंह से साँस लेने की प्रवृत्ति है, तो हम इस फैशन से संक्रमित हो जाएंगे।


एक और तरीका जिससे हम संक्रमित हो सकते हैं, मान लें कि इनमें से कुछ बूंदें सतह पर बस जाती हैं जैसे उदाहरण के लिए एक मेज। फ्लू वायरस दो से आठ घंटे तक इस तरह सतह पर रह सकता है।

तो अगर हम इस तरह एक सतह को छूने के लिए काफी दुर्भाग्यपूर्ण हैं तो हमारे मुंह को छूते हैं या हमारी नाक इस तरह से संक्रमित हो जाएगी। यही कारण है कि बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए अच्छे हाथ स्वच्छता का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए अपने हाथों को धोना न भूलें, खासकर फ्लू के मौसम में।


अब इस मामले में, दुर्भाग्य से, वायरस ने हमारे सिस्टम में प्रवेश किया है। यह हमारे शरीर के माध्यम से अपना रास्ता बना रहा है। यह कोशिकीय क्षति के रास्ते और कारण के साथ कोशिकाओं को संक्रमित करने वाला है। इन कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को उन लक्षणों के कारण दिखाना है जो इस प्रकार घर पर थे। जैसे-जैसे वायरस नाक के माध्यम से आगे बढ़ता है, हमें कुछ भीड़ होती है। फिर वायरस गले में नीचे की ओर जाता है, जिससे हमें गले में खराश होती है। फिर यह खांसी पैदा करने वाले फेफड़ों में सभी तरह से पहुंच जाएगा। इस क्षति के जवाब में कि वायरस शरीर का कारण बनता है, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर के तापमान को इस उम्मीद में बढ़ाती है कि इससे सूक्ष्मजीव प्रतिकृति कठिन हो सकती है। यही कारण है कि हमें बुखार और ठंड लगने की प्रवृत्ति होती है। यह युद्ध कि शरीर के खिलाफ मुकाबला कर रहा है, इन्फ्लूएंजा वायरस, ऊर्जा के भार का उपभोग करता है।


उदाहरण के लिए, सामान्य सर्दी आपको एक बहती हुई नाक दे सकती है। तो हम कैसे जानते हैं कि इसका वास्तव में इन्फ्लूएंजा वायरस विशेष रूप से हमें इतना बीमार महसूस कर रहा है? आमतौर पर इन्फ्लूएंजा वायरस से पीड़ित व्यक्ति को गले में खराश या खांसी दोनों के साथ 100 डिग्री से अधिक बुखार हो सकता है। यह सिर्फ लक्षणों का एक संयोजन है।


तो बाद में आपके दोस्त कहते हैं कि मेरे पास फ़्लू अंतिम सप्ताह था। मैं पूरी तरह से भीड़भाड़ में था। अब आप जानते हैं कि आप कह सकते हैं। क्या आपको गले में खराश या खांसी के साथ बुखार हो गया है? क्योंकि यह वही है जो आपको वास्तव में इन्फ्लूएंजा जैसी बीमारी के चिकित्सा निदान के लिए चाहिए।


कुछ डॉक्स को वास्तव में लैब टेस्ट के साथ इन्फ्लूएंजा के निदान की पुष्टि करने की आवश्यकता हो सकती है। वे एक बड़े क्यू-टिप की तरह दिखने वाली चीज़ के उपयोग से यह कोशिश करते हैं। वे सीधे स्रोत पर जाते हैं। आइए उन जगहों पर विचार करें, जहां आप किसी व्यक्ति के बीमार होने पर इन्फ्लूएंजा वायरस का पता लगा सकते हैं।


आप नाक पर जाते हैं और आप गले में सही जाते हैं? यह याद रखें कि हम नाक की भीड़ और ग्रसनीशोथ प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि वायरस यहां लटका हुआ है। हम इसे एक शारीरिक गुहा स्वाब तय करते हैं। नाक के लिए नासिका और गले के लिए ट्यूबलर गुहा। गले के पीछे, इन कुछ कोशिकाओं को इकट्ठा करने जा रहे हैं। वास्तव में श्वसन बीमारी वायरस के साथ अपने सहयोगी की डिग्री संक्रमण का पता लगाने के लिए प्रयोगशाला में भेजने के लिए जा रहे थे। वहाँ अनुसंधान प्रयोगशाला परीक्षणों के अन्य रूपों को मापते हैं जो श्वसन संबंधी बीमारी के संक्रमण की पहचान सुनिश्चित करेंगे लेकिन यह सबसे सामान्य और संभवतः हो सकता है।

रक्तचाप कैसे कम करें: कारण, निवारण और नियंत्रण युक्तियाँ

हृदय एक मांसपेशी है जो पूरे शरीर में रक्त पंप करती है। रक्त का पम्पिंग दबाव बनाता है। रक्तचाप धमनियों की दीवारों की ओर दबाव का दबाव है। यदि रक्त उनके माध्यम से बहता है यदि किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है। इस तरह से कि धमनियों की दीवारें एक स्थिर पर बहुत अधिक तनाव प्राप्त कर रही हैं। बेसिस उच्च रक्तचाप को उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार 20 वर्ष से अधिक उम्र के हर तीन वयस्कों में से एक को उच्च रक्तचाप है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 65 वर्ष से अधिक आयु के लगभग दो-तिहाई लोगों में उच्च रक्तचाप है। कैसे लो ब्लड प्रेशर के कुछ कारण और सुझाव दिए गए हैं।

8 Reasons for High Blood Pressure ( उच्च रक्तचाप के 8 कारण )

 1) Age ( आयु )

आपकी उम्र जितनी अधिक होगी उतना ही उच्च रक्त दाब का खतरा अधिक होता है |
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2) Family history ( परिवार के इतिहास )

अगर आपके परिवार में पहले किसी को उच्च रक्तदाब की समस्या रही होगी तो ये भी एक कारन हो सकता है|

3) Weight ( वजन )

सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों को हाई बीपी विकसित होने की अधिक संभावना होती है।

4) Smoking ( धूम्रपान )

धूम्रपान से रक्त ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे दिल को तेजी से पंप करना पड़ता है ताकि वृद्धि और बीपी की भरपाई हो सके।

५) Alcohol ( शराब )


जो लोग नियमित रूप से पीते हैं उनका सेवन उच्च सिस्टोलिक रक्तचाप होता है उन लोगों की तुलना में जो शोधकर्ताओं ने नहीं पाया है कि सिस्टोलिक रक्तचाप का स्तर उन लोगों की तुलना में पारा के मिलीमीटर अधिक होता है जो उन लोगों की तुलना में पीते हैं।


6) Physical inactivity ( शारीरिक निष्क्रियता )


व्यायाम नहीं करने के साथ-साथ गतिहीन जीवनशैली होने से उच्च रक्तचाप का खतरा होता है।


7) Mental stress especially ( विशेष रूप से मानसिक तनाव )


यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है तो यह रक्तचाप पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।


8) Diabetes ( मधुमेह )


मधुमेह मधुमेह वाले लोगों में उच्च रक्तचाप (बीपी) विकसित होने का अधिक खतरा होता है।



कमजोर किडनी जैसे कई अन्य कारण हो सकते हैं जो रक्त से अपशिष्ट और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना बंद कर देते हैं। अब इसका इलाज अगर उच्च रक्तचाप को अनुपचारित या अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इन स्थितियों में दिल की विफलता दृष्टि हानि स्ट्रोक और गुर्दे की समस्याएं शामिल हैं

Tips for lowering blood pressure. ( रक्तचाप को कम करने के लिए टिप्स )

1)  Reduce your weight  ( अपना वजन कम करें )


वजन कम करना बीपी को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करने में भी आपके बीपी को कम करने में मदद मिल सकती है। पाउंड बहाने के अलावा आप अपनी कमर पर भी नज़र रख सकते हैं, जो आपके चेहरे के चारों ओर बहुत अधिक भार ले जाने से आपको उच्च रक्तचाप के खतरे में डाल सकता है।


 2) Exercise regularly ( नियमित व्यायाम करें )


सप्ताह में छह दिन दिन में लगभग 30 मिनट नियमित शारीरिक गतिविधि आपके बीपी को कम कर सकती है। एरोबिक व्यायाम के कुछ पाँच से आठ उदाहरणों से आप अपने बीपी को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। योग वॉकिंग जॉगिंग साइकलिंग शामिल करें आप सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार भी आजमा सकते हैं।


३) Salt  ( नमक )


यह रक्तचाप बढ़ाने में एक प्रमुख अपराधी है। अपने भोजन के लेबल की जाँच करें कि आप अपने सोडियम सेवन का 75% हिस्सा पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को खाने से कितना प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए अपने आहार को असंसाधित रखें जितना संभव हो पैकेजों में आने वाली कम चीजों का सेवन करें। रेस्तरां के भोजन से परहेज करना और वास्तव में फास्ट फूड को सीमित करना। इसलिए घर पर खाना पकाना घर पर खाना बनाना आपके बीपी को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ताजा पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से अपने घर का बना भोजन करने से आपको अपने सोडियम और चीनी का सेवन कम करने में मदद मिलती है। पोटेशियम एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर जैसे शक्तिशाली बीपी कम करने वाले पोषक तत्वों के अपने सेवन को बढ़ाते हुए।


4) Increase fiber consumption  ( फाइबर की खपत बढ़ाएँ )


उच्च फाइबर का सेवन करने से आपको उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिलेगी। यह हमारी भूख को भी नियंत्रित कर सकता है और रक्त शर्करा रोलरकोस्टर से बच सकता है। जिसके परिणामस्वरूप थकान होती है। खराब पाचन और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं भी। फाइबर लगभग सभी असंसाधित पौधों के खाद्य पदार्थों में मिलता है। इसलिए ताजा सब्जियां खाने से बीपी कम करने में मदद मिलती है।


5) Alcohol drinking  ( शराब पीना )


शराब आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है। यह भी रक्त तनाव दवाओं की प्रभावशीलता को कम करने में सक्षम है।



6) Quit smoking  ( धूम्रपान छोड़ दें )


आप जो सिगरेट पीते हैं, उससे आपका बीपी बढ़ता है। कई मिनटों के लिए जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपके रक्त का दबाव सामान्य हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।


7) Reduce your stress  ( अपने तनाव को कम करें )


तनाव आपके रक्तचाप को कम करने में उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है जो आपके बीपी को सामान्य रखने में मदद करता है। योग और ताई ची जैसे मन-शरीर अभ्यास करने की कोशिश करें या शांत संगीत बनाएं या यदि आप तनाव प्रबंधन के विषय में गहराई से जाना चाहते हैं।


8) Sitting in the Sun ( धूप में बैठना )


धूप में बैठने से एंडोर्फिन नामक फील गुड केमिकल को बढ़ावा मिल सकता है और आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ: नींबू पानी पीने के फायदे

मुझे इस लेख के अंत में उम्मीद है। एक बार जब आप नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ को प्राप्त करते हैं, तो आप किसी भी तरह से उस संभावना से गुजरते हैं, और मामलों में से एक इस लेख के बंद होने पर है, मैं अब आपको न केवल उन तरीकों से प्रशिक्षित करने जा रहा हूं, जो मैं रोज नींबू पानी पीता हूं। , लेकिन मैं अतिरिक्त रूप से आपको एक ऐसा काम देने जा रहा हूं, जो मेरी इच्छा है कि आप मुझे ले जाएं। आइए इस विषय पर अधिकार रखते हैं।

Benefits of Drinking Lemon Water( नींबू पानी पीने के फायदे )

Good source of vitamin C ( विटामिन सी का अच्छा स्रोत )

सबसे पहले, हम एक नज़र डालते हैं कि नींबू का पानी विटामिन सी से भरा होता है और इससे शरीर को बहुत सारे शक्तिशाली फायदे होते हैं। सबसे पहले, यह कोरोनरी हृदय स्वास्थ्य आशीर्वाद का एक टन है, और यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह; अनुमान है कि नब्बे मिलियन से अधिक लोग किसी प्रकार की हृदय की स्थिति से पीड़ित हैं। इसलिए, हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हम लगातार हमारे अस्तित्व बल, हमारे कोरोनरी हृदय, हमारे हृदय यंत्र को बेहतर बनाना चाहते हैं क्योंकि इस तथ्य के कारण कि हम नींबू पानी को पोषण सी के साथ ले जाते हैं, यह रक्त में कमी को कम करने में मदद करने वाला है। मेरा मतलब है, मैं इतने सारे लोगों में भाग लेता हूं जो रक्त तनाव की दवा पर हैं। तो, अगर हम रक्त तनाव को कम कर सकते हैं, तो यहाँ बहुत बढ़िया है यह स्ट्रोक के खतरे को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने वाला है।

Boost immune system ( प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा )

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएगा। इसलिए, जब सभी और विविध बीमार हो रहे हैं, यदि आप हर दिन अपने पानी के लिए नींबू को शामिल कर रहे हैं, तो आप अपने प्रतिरक्षा उपकरण को बढ़ाने में सहायता करेंगे और आप पाएंगे कि आप बस बहुत बेहतर काम कर रहे हैं। आप अक्सर बीमार नहीं हो रहे हैं। आप फ्लू और इन श्वसन स्थितियों में से अधिकांश नहीं कर रहे हैं। तो, आइए यह सुनिश्चित करें कि हम आमतौर पर हमें स्वस्थ बनाए रखने और सूजन को कम करने के लिए अपनी प्रतिरक्षा मशीन को मजबूत करने के लिए काम कर रहे हैं।

Aches and Pains ( दर्द एवं पीड़ा )

अब अगर हम सूजन को कम करने में सक्षम हैं, तो हम लगातार बीमारी के खतरे को कम करते हैं। और दूसरी बात यह है कि जब हम सूजन को कम करते हैं तो हम अपने शरीर में होने वाले संकेतों और दर्द के भार को कम करते हैं। बहुत से लोगों को दर्द और दर्द होता है, शरीर के अंदर संक्रमण का भार होता है। तो, चलिए आगे बढ़ते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि हम नींबू के रस से आहार सी का उपयोग कर रहे हैं ताकि कोई ऐसा कर सके।

Beneficial on Cancer ( कर्करोग पर लाभकारी )

चलो कैंसर के बारे में बात करते हैं। इसलिए, हम समझते हैं कि नींबू का रस हमारे अधिकांश कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है, यह अधिकांश कैंसर से लड़ने में मदद करता है। ट्यूब लुक पर एक नज़र डालते हैं जो अनिवार्य रूप से निर्धारित करता है कि नींबू सबसे अच्छा नहीं निकलता है और स्तन के अधिकांश कैंसर के खतरे को कम करता है, यह वास्तव में स्तन कैंसर कोशिकाओं को मारने की सुविधा देता है। और इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम कैंसर से लड़ने के लिए लगातार काम कर रहे हैं और नींबू के रस का उपयोग करने में मदद करने वाला है। अब इसका मकसद यह है कि दो जीवंत तत्व हैं जो नींबू के रस के अंदर शक्तिशाली हैं। D-limonene और hesperidin हैं। ये दो सक्रिय यौगिक जो नींबू के रस के अंदर होते हैं, वे हमें सबसे अधिक कैंसर के खतरे को कम करने और शरीर में कैंसर कोशिकाओं से लड़ने में मदद करने वाले होते हैं।

It Promotes Hydration ( यह हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है )

आगे यह बहुत हाइड्रेटिंग है। तो, यही कारण है कि मुझे सुबह सबसे पहले इसका सेवन करना पसंद है। आप खाने में असफल हो गए, आप पीने में असफल हो गए, आप जाग गए, आपके शरीर का निर्जलीकरण हो गया। दुर्भाग्य से, अधिकतम मानव सीधे कॉफी के लिए जाते हैं।

Weight Loss Benefits ( वजन घटाने के फायदे )

चलो वजन घटाने के बारे में बात करते हैं। तो, यह वजन घटाने में मदद करने वाला है क्योंकि इसमें पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। ये पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट पढ़ाई में वजन कम करने में मदद करते हैं। उन्होंने मूल रूप से पाया कि जो लोग नींबू पानी का सेवन कर रहे हैं, वे जाएंगे और पाएंगे कि वे जल्दी से जल्दी वजन नहीं डाल पा रहे थे। जब हम इस संपूर्ण चयापचय मुद्दे को देखते हैं, तो यह पूरा इंसुलिन और वजन घटाने का मिश्रण जो हमें यहां मिला है, कुछ नींबू का रस ले रहे हैं और हर एक दिन उस नींबू का पानी पीने से निश्चित रूप से उस प्रक्रिया को सहायता मिलेगी। इसलिए एक बार फिर, मैं बहुत से लोगों को नहीं जानता हूं जो अपने शरीर से वसा को कम करने की तलाश नहीं कर रहे हैं और यदि आप उनमें से एक हैं जैसे मैं लगातार हूं, तो हर दिन कुछ नींबू पानी का उपयोग करने जा रहा है मदद।

Good For Skin ( त्वचा के लिए अच्छा है )

यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी सुधार लाने वाला है। अब नींबू के पानी को विटामिन सी के साथ लोड किया जा रहा है और एंटीऑक्सिडेंट को जोड़ा जा रहा है और इसलिए यह एंटी-एजिंग में मदद करने वाला है। यह आपकी त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करेगा, इससे झुर्रियां भी कम होंगी। मूल रूप से, उन्होंने एक अध्ययन किया और उन्होंने देखा कि चूहे नींबू पानी खा रहे थे, इसने अनिवार्य रूप से उनके छिद्रों और त्वचा पर झुर्रियों को कम करने में मदद की और यह शुष्क छिद्रों और त्वचा को कम करने में भी मदद करने वाला है। अब आप पूरी तरह से नींबू पानी का उपयोग कर सकते हैं, जो कि मौखिक रूप से खपत करता है, लेकिन आप नींबू का रस ले सकते हैं और इसे किसी प्रकार के सामयिक क्रीम या किसी प्रकार के सामयिक फेस मास्क में डाल सकते हैं। और यह वास्तव में दोनों तरह से शक्तिशाली है।

Prevent kidney stones ( गुर्दे की पथरी को रोकें )

अगली बार यहीं और अंतिम सूची में गुर्दे की पथरी को कम करने में मदद मिलती है। अब, यह, वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि गुर्दे की पथरी, गुर्दे की समस्याओं से कई मानव पीड़ित हैं। अब, नींबू का पानी उच्च मात्रा में साइट्रिक एसिड बनता है। नींबू का रस साइट्रिक एसिड में अत्यधिक होता है। यह हमारे मूत्र को बहुत कम अम्लीय बनाने में मदद करेगा और अनुसंधान ने कहा है कि यह नाटकीय रूप से पत्थरों को कम करने वाला है। और यह भी कहा कि यह कुछ पत्थरों को काटने में सहायता करेगा। और इसलिए, यदि हम अपने सिस्टम के भीतर पत्थरों को कम करते हैं और हम पत्थरों को विकसित करने के खतरे को कम करने में मदद करते हैं, तो यह शानदार है क्योंकि आज लोगों के भार में गुर्दे की पथरी होती है।

अब यहीं सौदा है। जब मैं सुबह उठता हूं, तो मैं क्या करता हूं मैं सेब के सिरके के साथ नींबू का रस, समुद्री नमक का एक डेश, कुछ स्टीविया और इसके अलावा दालचीनी मिलाता हूं। और मैंने वह लगभग 12 औंस पानी के दौरान डाला और मैंने पहले की तुलना में दिन में किसी और चरण में कुछ और पी।

हल्दी के स्वास्थ्य लाभ जानकर आप चौंक जाएंगे

health benefits of turmeric ( हल्दी के स्वास्थ्य लाभ )

ट्यूमर anti-inflammatory  लाभों के कारण वास्तव में एक सुपर मसाला है। यह अविश्वसनीय लाभ के साथ पूरे भारत और एशिया में हजारों वर्षों से उपयोग किया जाता है। कैंसर की दरों में काफी कमी। संयुक्त राज्य अमेरिका में, हम जानते हैं कि हमारे पास हल्दी के anti-inflammatory लाभों पर विशेष रूप से 6,000 से अधिक नैदानिक ​​अध्ययन हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार में यह है कि बहुत सारे कारण हैं।

उन तरीकों में से एक जो हम चाहते हैं कि आप यह सुनिश्चित करें कि आपको मसाला जोड़ने का सबसे अधिक लाभ मिल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही तरीके से उपयोग कर रहे हैं। अगर हम खाना पकाने में थोड़ा सा मसाला मिलाते हैं, तो हम इसे अपने खून में मिला देंगे, लेकिन इसे इस तरह से अवशोषित नहीं करना चाहिए। आपको सभी anti-inflammatory लाभ नहीं मिलेगा। हमें पता है कि अगर हम काली मिर्च में थोड़ी सी काली मिर्च भी मिलाते हैं तो खाना पकाने में सिर्फ चुटकी भर खाने से 2,000 प्रतिशत तक अवशोषण बढ़ जाता है। जब हम ऐसा करते हैं तो हम इसके साथ थोड़ा वसा भी मिलाते हैं जो कि यह कैसे अवशोषित होता है और इसकी जैवउपलब्धता को भी कम करता है।

हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हमें पूरा कंपाउंड हल्दी में मिल रहा है, जो चीज इसे देती है वह सोने के रंग की होती है जो कि करक्यूमिन कहलाती है। आपने शायद उन दो शब्दों को एक साथ सुना होगा। ट्यूमर एक मसाला है और करक्यूमिन सिर्फ एक यौगिक है जो इसे रंग देता है। वहाँ बहुत सारे अन्य यौगिक हैं जो कम ज्ञात हैं जो अभी भी इसके लाभ का हिस्सा हैं। यही कारण है कि हम चाहते हैं कि आप सभी विरोधी भड़काऊ लाभों को प्राप्त करने के लिए पूरे मसाले को शामिल करें। हालांकि कुछ लोगों को इसके तीखे स्वाद के कारण खाना पकाने में इसका उपयोग करने में मुश्किल होती है।

इसलिए हम कुछ सप्लीमेंट लेने की सलाह देंगे। उस मामले में, आप क्या करना चाहते हैं क्या आप इसे चारों ओर मोड़ना चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि यह एक मानकीकृत रूप है। यह कहना चाहिए कि 95% उस curcuminoids को मानकीकृत करता है जिसे आप जानते हैं कि जो भी curcumin यौगिक है वह मिला है। खाद्य निर्माता और पूरक निर्माता काली मिर्च के अवशोषण के लाभों को समझते हैं इसलिए वे आगे बढ़ते हैं और इसे जोड़ते हैं। वास्तव में गुणवत्ता वाले पूरक में काली मिर्च पहले से ही पूरक में जोड़ा जाएगा। आप अभी भी इस भोजन को थोड़े वसा के साथ खाना चाहेंगे जैसे नट्स या एवोकाडोस से यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वास्तव में सभी anti-inflammatory लाभ मिल रहे हैं।

यदि आप जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा है, अगर आपको पुरानी दिल की बीमारी है या बस कैंसर और किसी भी तरह की बीमारी को anti-inflammatory  के साथ रोकना चाहते हैं, तो आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हल्दी को अपने साथ जोड़ रहे हैं आहार। आप इसे पूरक रूप में फिर से कर सकते हैं। खाना पकाने में इसका उपयोग करें। आप हल्दी के साथ एक शानदार हर्बल चाय भी बना सकते हैं। लगभग एक चम्मच हल्दी पाउडर के साथ एक दिन तक खाएं। यदि आप पूरक फार्म का उपयोग करने जा रहे हैं, तो 500 और एक हजार मिलीग्राम के बीच यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सभी anti-inflammatory  लाभ मिल रहे हैं।

धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका : धूम्रपान कैसे छोड़ें

हर कोई धूम्रपान छोड़ना चाहता है, लेकिन कैसे छोड़ें? हम जानते हैं कि धूम्रपान खतरनाक और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। धूम्रपान हमारे मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य और यौन स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है। आपने विज्ञापन में देखा होगा कि धूम्रपान से कितनी बीमारियाँ होती हैं। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं लेकिन वे नहीं जानते कि कैसे छोड़ें। हम आपको बेहतरीन टिप्स बताएंगे जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगे।

how to Quit smoking ( धूम्रपान कैसे छोड़ें )

चरण 1 - एक छोड़ने की तारीख तय करें

आपको पहले पद छोड़ना होगा। आपके द्वारा निर्धारित शांत तिथि 2 या 3 सप्ताह बाद होनी चाहिए। यदि आपने तय किया है कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आज से 2 या 3 सप्ताह बाद आपकी छुट्टी की तारीख होनी चाहिए। पद छोड़ना सावधानी से चुनें। यह पता चला है कि यदि आप अपने परिवार में किसी के जन्मदिन पर या अपने जन्मदिन पर इस तिथि को रखते हैं या यदि आप अपनी पत्नी के जन्मदिन पर चुनते हैं, तो संभावनाएं अधिक हैं।

चरण 2 - इस तिथि के बारे में अपने दोस्तों और परिवार को बताएं

जब आपका पहला कदम पूरा हो जाता है, तो अपने परिवार और दोस्तों को इस बारे में बताएं कि आप इस तारीख को धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं। इससे क्या होगा कि आपके दिमाग में मनोवैज्ञानिक दबाव आ जाएगा, जिससे छोड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

चरण 3 - निकोटीन खिला तकनीक

इस तकनीक के साथ हम अपने शरीर में निकोटीन की मात्रा को कम करने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, हम अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले निकोटीन की मात्रा को कम करने की कोशिश करते हैं। मान लीजिए अगर आप हर दिन 15 सिगरेट पीते हैं, तो छुट्टी की तारीख के समय, इसकी मात्रा को 50% तक कम किया जाना चाहिए।

चरण 4 - सभी धूम्रपान से संबंधित वस्तुओं को जलाएं

अब अगर आपकी धूम्रपान छोड़ने की तारीख कल है तो आपको क्या करना है आपको सिगरेट से संबंधित सभी चीजों को इकट्ठा करना होगा। सिगरेट सिगरेट के पैकेट की तरह सिगरेट को जला दें। आपको थोड़ा ड्रामा करना होगा ताकि आपका समर्पण मजबूत बने। यह हमारे दिमाग को एक संकेत देता है कि हम इस चीज से हमेशा के लिए दूर जाना चाहते हैं।


अब यह सब हो चुका है, आपने अब क्विट डे पर धूम्रपान छोड़ दिया है। लेकिन सिगरेट छोड़ना आसान है लेकिन इसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। अब अगले दिन आप ऑफिस जाएंगे और अगर आपको धूम्रपान करने का मन है, तो ऐसी स्थिति में आप क्या करेंगे? यह बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

follow the below tips after quit smoking date. धूम्रपान छोड़ने की तारीख के बाद नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।

1) देरी

शोध कहता है कि अगर हम अपनी आदत को 4 से 5 मिनट तक रोक सकते हैं, तो आदत का स्तर कम हो जाता है। ऐसा करने से हम उन आदतों को नियंत्रित कर सकते हैं।

2) ध्यान भटकाना

ध्यान भंग करने का मतलब है अपने दिमाग को किसी और चीज़ में लगाना। अगर आपको धूम्रपान करने की इच्छा है, तो तुरंत आप उस काम को छोड़ दें और किसी और काम में व्यस्त हो जाएं। जैसे कोई और काम करते हैं या गाने सुनते हैं, इंटरनेट का इस्तेमाल करते हैं। अपने मन को इससे दूर कर लो।

3) गहरी सांस लेना

आपको गहरी लंबी साँसें लेनी हैं। आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और थोड़ी देर के बाद इसे मुंह से बाहर निकालते हैं। ऐसा 2 या 3 बार करें। यह पाया गया है कि अगर आप गहरी सांस लेते हैं तो आपका दिमाग शांत होता है और आपके शरीर की मांसपेशियां भी।

४) पानी पीना

जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो बहुत सारा पानी पिएं। आपके पास पानी की मात्रा बढ़ा दें ताकि आप धूम्रपान न करें

5) चर्चा

जब भी आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो, तो अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों से इस बारे में बात करें ताकि जो समय है वह चला जाए और इससे आपकी इच्छा कम हो जाए।

10 सर्वश्रेष्ठ वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

वजन बढ़ने की समस्या से हर कोई परेशान है, लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो वजन नहीं बढ़ने की समस्या से परेशान हैं, कई बार ऐसा होता है कि लोगों को उपहास उड़ाकर मजाक करना पड़ता है। वजन नहीं बढ़ना भी एक तरह की बीमारी है। हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

Weight Gain Foods List ( वेट गेन फूड्स लिस्ट )

1. Banana ( केला )

कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, और पोटेशियम, आदि ऊर्जा स्रोतों में समृद्ध हैं, अगर आप वास्तव में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हर दिन एक गिलास गर्म दूध के साथ दो केले खाएं।

2. Soybeans ( सोयाबीन ) 

सोयाबीन कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन बी और आयरन से भरपूर होता है। सोयाबीन एक ऐसा पदार्थ है जो मोटापा बढ़ाने और घटाने दोनों का काम करता है।

3.  Pulses and Vegetables ( दालें और सब्जियां )

जो लोग मोटे होना चाहते हैं, उन्हें अधिक छिलके वाली उड़द की दाल, अंकुरित बीन्स, काले चने, मूंगफली, मटर, गाजर का रस, आंवला आदि का सेवन करना चाहिए, ये सभी वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं।

4. Dates ( जायफल ) 

एक पौष्टिक जायफल आपके शरीर में खून बनाता है और इसे बढ़ाने में भी मदद करता है। रोज रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में खजूर को उबालकर पिएं, इससे चर्बी बढ़ती है और शरीर स्वस्थ दिखाई देता है।

5. Cheese ( पनीर )

पनीर खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है, इसलिए अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से पनीर खाना शुरू कर दें।

6.Ghee ( घी )

मोटापे के लिए घी बहुत फायदेमंद और आवश्यक है। वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए, आपको गर्म रोटी और दाल में घी खाना चाहिए। अगर आप घी में चीनी मिलाकर खाते हैं तो भी मोटापा बढ़ता है।

7. Milk and Bread ( दूध और रोटी )

जो लोग मोटे नहीं हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें रोजाना दूध के साथ रोटी खानी चाहिए।

8. Almonds ( बादाम )

रोज रात में पांच से सात गुठली की गिरी बादाम को पानी में भिगोकर रखें और सुबह उन्हें छीलकर पीस लें, इसमें लगभग 30 ग्राम मक्खन और मिश्री मिलाएं और इस मिश्रण को डबल रोटी या सामान्य रोटी के साथ खाएं। वजन बढ़ाने के लिए आप इसे खाने के बाद एक गिलास गर्म दूध भी पी सकते हैं। एक नियम के रूप में ऐसा करने से वजन बढ़ने के साथ-साथ आपकी स्मरण शक्ति भी बढ़ती है।

9. Pomegranate ( अनार ) 

अनार को विटामिन का अच्छा स्रोत माना जाता है। कई गुणों से भरपूर अनार आपके शरीर में खून को बढ़ाता है। कई स्वास्थ्य सलाहकार इसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण फल मानते हैं। अनार के नियमित सेवन से रक्त संचार की गति भी बढ़ती है और आपका मोटापा बढ़ता है।

10. Potatoes ( आलू )

आलू कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत है, आलू खाने से मोटापा बढ़ता है। आप आलू को उबाल कर दूध के साथ खा सकते हैं, इससे निश्चित रूप से आपको तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी