เค…เคชเคจे เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ो เค•เคฎ เค•ैเคธे เค•เคฐें: เคธ्เคตाเคญाเคตिเค• เคฐूเคช เคธे เค”เคฐ เคœเคฒ्เคฆी เคธे

how to lower cholesterol


เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจे เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ो เคธ्เคตाเคญाเคตिเค• เคฐूเคช เคธे เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เคคो เคกॉเค•्เคŸเคฐ เค•े เคชเคฐ्เคšे เค”เคฐ เคฆเคตाเค“ं เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคนोเคจे เค•े เคฌिเคจा, เค†เคชเค•ो เคฌเคธ เค‡เคจ 3 เค†เคธाเคจ เค”เคฐ เคธ्เคชเคท्เคŸ-เค•เคŸ เคšเคฐเคฃों เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐเคจा เคนोเค—ा। เคฏเคฆि เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคต्เคฏเคตเคธाเคฏी เคจे เค†เคชเค•ो เคฌเคคाเคฏा เค•ि เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै, เคคो เคšिंเคคा เคจ เค•เคฐें เคฏเคนाँ เค‰เคค्เค•ृเคท्เคŸ เค”เคฐ เค–เคฐाเคฌ เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เคชुเคจ: เคธंเคคुเคฒिเคค เค•เคฐเคจे เค•े 3 เค†เคธाเคจ เคคเคฐीเค•े เคนैं। เค†เคช เค‡เคธ เคตिเคงि เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค…เคญी เคธे เคถुเคฐू เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เคฆिเคฒ เค•े เคฆौเคฐे เค”เคฐ เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคฒिเค เคญी เคฎौเค•ा เค•เคฎ เคนो เคœाเคเค—ा।

เค‰เคš्เคš เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เค†เคชเค•े เคตिเคšाเคฐ เคธे เคฌเคนुเคค เค†เคธाเคจ เคนोเค—ा। เค†เคช เค•ेเคตเคฒ เคเค• เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เคชเคนเคฒे เค•े เคช्เคฐเคญाเคต เค•ो เคฆेเค–เคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เคนोंเค—े, เค‡เคธ เค‘เคฒ-เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคฏोเคœเคจा เค•ा เคคเคฐीเค•ा। เคตเคนाँ เคเค• เคฎुเคฆ्เคฆा เคนเคฎ เคธ्เคชเคท्เคŸ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค•ि เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ा เคธ्เคคเคฐ เค‡เคคเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เค•्เคฏों เคนैं? เค‰เคš्เคš เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค”เคฐ เค…เคค्เคฏเคงिเค• เคŸ्เคฐाเค‡เค—्เคฒिเคธเคฐाเค‡เคก्เคธ เคนृเคฆเคฏ เคฐोเค— เค•े เคฌเคข़เคคे เค–เคคเคฐे เคธे เคœुเคก़े เคนोเคคे เคนैं, เคœो เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค–เคฐाเคฌ เคœोเค–िเคฎों เคฎें เคธे เคเค• เคนै |

เค•ेเคตเคฒ เค…เคฎेเคฐिเค•ा เค•े เค…ंเคฆเคฐ เคนเคฐ เคธाเคฒ 610,000 เคธे เค…เคงिเค• เคฒोเค—ों เค•ो เคฎाเคฐเคจा। เคฆ เคœเคฐ्เคจเคฒ เค‘เคซ़ เคฆ เค…เคฎेเคฐिเค•เคจ เคฎेเคกिเค•เคฒ เคเคธोเคธिเคเคถเคจ (JAMA) เคจे 9000 เคฐोเค—िเคฏों เค•े เคชांเคš เคธाเคฒ เคคเค• เค•िเค เค—เค เคเค• เคšौंเค•ाเคจे เคตाเคฒी เคชเคฐीเค•्เคทा เค•ो เคช्เคฐเค•ाเคถिเคค เค•िเคฏा, เคœो เคชเคนเคฒे เคฆिเคฒ เค•े เคฆौเคฐे เคธे เคชीเคก़िเคค เคฅे। เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคเคฒเคกीเคเคฒ เคฏा เคญเคฏाเคจเค• เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เคถ्เคฐेเคฃिเคฏों เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฎเคนเคค्เคต เคชเคฐ เค•िเคธी เคญी เคธंเคฆेเคน เค•ो เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เคฎें เคตिเคซเคฒ เคฐเคนे। เคฏเคฆि เค†เคช เคœीเคตिเคค เคฐोเค—िเคฏों เค•ो เคฐเคนเคจे เค•ी เค‡เคš्เค›ा เคฐเค–เคคे เคนैं, เคœिเคจ्เคนोंเคจे เค…เคชเคจी เคเคฒเคกीเคเคฒ เคธीเคฎा เค•ो เค…เคธ्เคธी เคธे เคเค• เคฏा เค‰เคธเคธे เค•เคฎ เค•เคฐ เคฆिเคฏा เคฅा, เคคो เคฆिเคฒ เค•े เคฆौเคฐे เค”เคฐ เคธ्เคŸ्เคฐोเค• เค•े เคฒिเค เค•ाเคซी เค•เคฎ เคฅा। 104 เค”เคฐ 81 เค•े เคฌीเคš เคเคฒเคกीเคเคฒ เคธ्เคคเคฐों เคตाเคฒे เคฒोเค—ों เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें। เค‡เคธเคฒिเค, เค†เคชเค•ा เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•िเคคเคจा เค…เคงिเค• เคนै? เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค‡เคคเคจे เคธाเคฐे เคฒोเค—ों เค•े เคฒिเค เคเค• เค•เค िเคจाเคˆ เค•्เคฏों เคนै? เคฎाเคจเคต เคถเคฐीเคฐ เค†เคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เคธंเคคुเคฒเคจ เคฎें เค…เคš्เค›े เค”เคฐ เคญเคฏाเคตเคน เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ो เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคนोเคคा เคนै।

เคธเคฎเคธ्เคฏा เคนเคฎाเคฐी เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เค”เคฐ เค†เคนाเคฐ เคนै। เคฎाเคจเค• เคชเคถ्เคšिเคฎी เค†เคนाเคฐ เค…เคชเคจे เคธंเคคुเคฒเคจ เค•ो เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฒिเค เคชเคฐिเคท्เค•ृเคค เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ เค”เคฐ เคนाเค‡เคก्เคฐोเคœเคจीเค•ृเคค เคตเคธा เคฎें เคฌเคนुเคค เคธเคฎृเคฆ्เคง เคนै।

เคฏเคฆि เค†เคช เคเค• เค—ुเคฐ्เคฆा เคฐोเค—ी เคนैं เคคो เคฏเคน เค”เคฐ เคญी เคฌुเคฐा เคนै। เคฒเค—ाเคคाเคฐ เค•िเคกเคจी เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เคธे เคชเคฐेเคถाเคจ เคฒोเค— เคนृเคฆเคฏ เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคฒिเค เคธांเค–्เคฏिเค•ीเคฏ เคฐूเคช เคธे เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคนैं। เคฏเคฆि เคฆो เค–เคคเคฐे เคคเคค्เคต เคธเคฎाเคจ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคฎौเคœूเคฆ เคนों เคคो เคธ्เคฅिเคคि เค•ो เคฌเคนुเคค เค—ंเคญीเคฐเคคा เคธे เคฒिเคฏा เคœाเคจा เคšाเคนिเค। เคœเคฌ เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค†เคชเค•े เคฐเค•्เคค เคตाเคนिเค•ाเค“ं เค•ो เคฌเคจाเคคा เคนै, เคคो เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคเค• เคฐुเค•ाเคตเคŸ เคนो เคธเค•เคคा เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคฐเค•्เคค เค•ो เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•े เคเค• เคจिเคถ्เคšिเคค เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคชเคนुंเคšเคจे เคธे เคฌเคšा เคธเค•เคคा เคนै। เค†เคชเค•े เคซाเคฏเคฐเคธाเค‡เคก เคตाเคนिเค•ाเค“ं เคฎें เคฐुเค•ाเคตเคŸ เคฆिเคฒ เค•े เคฆौเคฐे เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจ เคธเค•เคคी เคนै। เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคงเคฎเคจिเคฏों เค•े เค…ंเคฆเคฐ เคฐुเค•ाเคตเคŸ เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคทเคฎเคคा เคฎें เค•เคฎी เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจ เคธเค•เคคी เคนै। เคตाเคนिเค•ाเค“ं เคฎें เคเค• เคฐुเค•ाเคตเคŸ เคœो เคฎเคจ เค•ी เคเค• เคœเค—เคน เคชเคฐ เคšเคฒเคคी เคนै, เคเค• เค‡เคธ्เค•ेเคฎिเค• เคธ्เคŸ्เคฐोเค• เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจ เคธเค•เคคी เคนै।


เคธเคญी เคฒเค•्เคทเคฃ เคฆेเคฐी เค•े เคฌिเคจा เคง्เคฏाเคจ เคฆेเคจे เคฏोเค—्เคฏ เคจเคนीं เคนैं। เค…เคฌ เค”เคฐ เคซिเคฐ เคธे เค…เคค्เคฏเคงिเค• เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ा เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฎिเคจी เคธ्เคŸ्เคฐोเค• เคฎें เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคœो เค•ि เค‰เคชेเค•्เคทिเคค เค”เคฐ เคช्เคฐेเคฐเค• เคธ्เคฎृเคคि เค”เคฐ เคธोเคš เค•ी เคชเคฐेเคถाเคจिเคฏों เค•ो เคœाเคคा เคนै เคœो เคฐोเค—ी เค•ो เคชเคนเคšाเคจเคจे เคฎें เคญी เคธเค•्เคทเคฎ เคจเคนीं เคนोंเค—े। เคฏเคนी เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ि เคฎैं เคนเคฎेเคถा เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•े เคฒिเค เคœाँเคš เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคนเคฎेเคถा เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เค•เคฐเคคा เคนूं। เค†เคชเค•ा เคญเคฏाเคตเคน เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•िเคคเคจा เค…เคงिเค• เคนै? เคธเคŸीเค• เคœाเคจเค•ाเคฐी เคฏเคน เคนै เค•ि เคฏเคฆि เค†เคช เค‰เคจ เคฆिเคถाเคจिเคฐ्เคฆेเคถों เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เค†เคช เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เคธเค•्เคฐिเคฏ เคฐूเคช เคธे เคตाเคชเคธ เคฒเคก़ เคธเค•เคคे เคนैं। เค†เคช เคฌเคธ เค•ुเค› เคธเคฐเคฒ เคฌเคฆเคฒाเคต เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคคो, เค•्เคฏा เค†เคช เค…เคค्เคฏเคงिเค• เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เค…เคฒเคตिเคฆा เค•เคนเคจे เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคนैं? เคฏเคนाँ 3 เค†เคธाเคจ เค”เคฐ เคฌเคนुเคค เคช्เคฐเคญाเคตी เค•เคฆเคฎ เคนैं เคœो เค†เคชเค•ो เคเคฅेเคฐोเคธ्เค•्เคฒेเคฐोเคธिเคธ เค•ो เคฆूเคฐ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เค‰เคš्เคš เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•े เคฒिเค เค‰เคชเคฏुเค•्เคค เค•ो เค…เคฒเคตिเคฆा เค•เคนเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।



ways to lower cholesterol ( เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े )


 1 )

Remove all junk foods from your diet ( เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เคธे เคธเคญी เคœंเค• เคซूเคก्เคธ เค•ो เคนเคŸा เคฆें )


เคŸ्เคฐांเคธ เคซैเคŸ เคนเคŸाเคจे เค•ा เคชเคนเคฒा เคชเคนเคฒा เคชเคนเคฒू เคนै। เค†เคชเค•े เคตเคœ़เคจ เค˜เคŸाเคจे เค•ी เคฏोเคœเคจा เคฎें เค…เคจुเคฎเคคि เคฎाเคค्เคฐा เคถूเคจ्เคฏ เคนै। เคŸ्เคฐांเคธ เคตเคธा เค•ृเคค्เคฐिเคฎ เคฐूเคช เคธे เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคिเคค เคตเคธा เคเค• เคตाเคฃिเคœ्เคฏिเค• เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เคฎें เคฌเคจाเคˆ เคœाเคคी เคนै। เคตे เคฌเคก़े เคชैเคฎाเคจे เคชเคฐ เคชเค•े เคนुเค เคฎाเคฒ, เคคเคฒे เคนुเค เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ, เคจเคฎเค•ीเคจ, เคฎाเคฐ्เคœเคฐीเคจ, เค›ोเคŸा, เค”เคฐ เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคตिเคญिเคจ्เคจ เคช्เคฐเคธंเคธ्เค•ृเคค เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคฎें เค‰เคชเคฏोเค— เค•िเค เคœाเคคे เคนैं। เคŸ्เคฐांเคธ เคตเคธा เคธे เคฆूเคฐ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค, เคนเคฎेเคถा เค•ाเคฐเค• เคธूเคšी เคชเคฐ เคเค• เคจเคœ़เคฐ เคกाเคฒें। เคŸ्เคฐांเคธ เคตเคธा เค•ो เค†ंเคถिเค• เคฐूเคช เคธे เคนाเค‡เคก्เคฐोเคœเคจीเค•ृเคค เคคेเคฒ-เคจเคฎเค• เค•े เคฐूเคช เคฎें เคฒेเคฌเคฒ เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै: เคธोเคกिเคฏเคฎ เค•ी เค…เคงिเค•เคคा เคนเคฎेเคถा เค†เคชเค•े เคธเคฎเค—्เคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค”เคฐ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•े เคฒिเค เคญเคฏाเคจเค• เคจเคนीं เคนोเคคी เคนै, เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธी เคคเคฐเคน เค†เคชเค•े เค—ुเคฐ्เคฆे เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคœोเค–िเคฎ เคญเคฐा เคนै। เค…เคงिเค•ांเคถ เคช्เคฐเคธंเคธ्เค•ृเคค เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคฎें เคจเคฎเค• เค•ी เค…เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏเค•เคฐ เคฎाเคค्เคฐा เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคคी เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เคฌเคšเคจा เคชเคก़เคคा เคนै। เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐें เค•ि เคฆिเคจ เค•े เค…เคจुเคฐूเคช 2 เค—्เคฐाเคฎ เคธे เค…เคงिเค• เคธोเคกिเคฏเคฎ เคจ เคฒें।


Sugar ( เคšीเคจी ) - เคฏเคน เคถाเคฏเคฆ เคธเคฌเคธे เค–เคฐाเคฌ เค…เคชเคฐाเคงी เคนै। เคฏเคน เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे, เคฎเคงुเคฎेเคน, เค•ोเคฐोเคจเคฐी เคนृเคฆเคฏ เคฐोเค— เค”เคฐ เค‰เคš्เคš เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ो เคช्เคฐेเคฐिเคค เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। เค‡เคจ เคธเคญी เคธ्เคฅिเคคिเคฏों เค•ो เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคฒिเค เคœोเค–िเคฎ เคตाเคฒे เคคเคค्เคตों เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆिเคฏा เคœाเคคा เคนै। เคธोเคกा เค”เคฐ เคฎीเค े เคชेเคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค‡เคธเค•े เคชूเคฐ्เคฃ เคนोเคคे เคนैं। เค†เค‡เคธเค•्เคฐीเคฎ, เค•ैंเคกी, เค•ुเค•ीเคœ, เค”เคฐ เค•ेเค• เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคŸाเคฒเคจा เคชเคก़เคคा เคนै। เคšीเคจी เคญी เคเคธे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคชเคฐ เคเค• เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคชाเคˆ เคœाเคคी เคนै เคœिเคจ เคชเคฐ เค†เคชเค•ो เคธंเคฆेเคน เคจเคนीं เคนोเค—ा, เคœैเคธे เคธ्เคชेเค—ेเคŸी เคธॉเคธ, เค•ेเคšเคช, เคŸॉเคจिเค• เคชाเคจी เค”เคฐ เคจाเคถ्เคคे เค•े เคฌाเคฐ। เคนเคฎेเคถा เคฏเคน เคœाเคจเคจे เค•े เคฒिเค เคฒेเคฌเคฒ เคชเคข़ें เค•ि เค†เคชเค•े เคชाเคธ เค•िเคคเคจी เคšीเคจी เคนै।


2 )

Superfoods to lower cholesterol ( เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธुเคชเคฐเคซूเคก्เคธ )


เค•ुเค› เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคนैं เคœो เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธเคŸीเค• เคธ्เคคเคฐ เค•ो เคฌเคข़ाเคคे เคนुเค เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคฌुเคฐे เคธ्เคคเคฐ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธिเคฆ्เคง เคนुเค เคนैं। เคตे เคนैं -เคซेเคŸ्เคŸी เคฎเค›เคฒी। เค“เคฎेเค—ा -3 s เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ, เคตเคธाเคฏुเค•्เคค เคฎเค›เคฒी เค•ो เคฎांเคธ เค•े เคฌเคœाเคฏ 2 เคฏा 3 เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เค–ाเคจा เคšाเคนिเค। เค“เคฎेเค—ा -3 เคตเคธा เคฐเค•्เคคเคช्เคฐเคตाเคน เค”เคฐ เคจिเคšเคฒे เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคญीเคคเคฐ เคŸ्เคฐाเค‡เค—्เคฒिเคธเคฐाเค‡เคก्เคธ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคฎเค›เคฒी เค•े เคคेเคฒ เค•ो เคญी เคช्เคฐोเคค्เคธाเคนिเคค เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै เค”เคฐ เคธเคญी เค—ुเคฐ्เคฆे เค•े เคฐोเค—िเคฏों เคฆ्เคตाเคฐा เค‰เคชเคฏोเค— เค•िเค เคœाเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเคคी เคนै, เคญเคฒे เคนी เคตे เค‰เคš्เคš เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เคธे เคจเคนीं เค—ुเคœเคฐเคคे เคนों।

Vegetables and fruit ( เคธเคฌ्เคœिเคฏां เค”เคฐ เคซเคฒ ) -  เคธเคฌ्เคœिเคฏां เค”เคฐ เคซเคฒ เค˜ुเคฒเคจเคถीเคฒ เคซाเค‡เคฌเคฐ เค”เคฐ เคंเคŸीเค‘เค•्เคธिเคกेंเคŸ เค•ा เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคธ्เคฐोเคค เคนैं, เคฆोเคจों เคธ्เคตाเคญाเคตिเค• เคฐूเคช เคธे เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เคนैं। เคตे เคธंเคคृเคช्เคค เคตเคธा เคฎें เคญी เคฌเคนुเคค เค•เคฎ เคนैं, เค”เคฐ เคฏเคน เคธंเคคुเคฒिเคค เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•ी เคฏोเคœเคจा เคฌเคจाเคจे เค”เคฐ เคธंเคคृเคช्เคค เคตเคธा เค•ी เค•เคฎ เค–เคชเคค เค•ो เคธंเคฐเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค…เคจुเคฎเคคि เคฆेเคคा เคนै। เคฒाเคฒ เค˜ंเคŸी เคฎिเคฐ्เคš, เค—ोเคญी, เคซूเคฒเค—ोเคญी, เคธेเคฌ เค”เคฐ เคœाเคฎुเคจ เคฒเค—ाเคคाเคฐ เค†เคชเค•े เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เค•ी เคฏोเคœเคจा เค•ा เคเค• เคนिเคธ्เคธा เคนोเคจा เคšाเคนिเค।


Soy foods ( เคธोเคฏा เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ ) - เคนाเคฒ เค•े เคถोเคง เคธे เคชเคคा เคšเคฒा เคนै เค•ि เคฆिเคจ เค•े เคธाเคฅ เคญी เคธोเคฏा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ी เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฅोเคก़ी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें, 15g เค•े เคฐूเคช เคฎें, เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เคฎें 6% เคคเค• เค•ी เค•เคฎी เคนो เคธเค•เคคी เคนै। เคธोเคฏा เคฆूเคง, เคธोเคฏा เคฎांเคธ เค•े เคตिเค•เคฒ्เคช, เคŸोเคซू, เค”เคฐ เคเคกाเคฎ्เคธ เคธेเคฎ เคธोเคฏा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ा เคเค• เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคนैं। เคฌเคธ เคธाเคตเคงाเคจ เคฐเคนें เคฏเคฆि เค†เคช เคเค• เค—ुเคฐ्เคฆा เคฐोเค—ी เคนैं, เคคो เค‡เคธ เคคเคฅ्เคฏ เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค•ि เคธोเคฏा เคญोเคœเคจ เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ เค”เคฐ เคซाเคธ्เคซोเคฐเคธ เคฎें เคธเคฎृเคฆ्เคง เคนै।

Barley and oats ( เคœौ เค”เคฐ เคœเคˆ ) - เคฏे เคธुเคชเคฐเคซूเคก เคธ्เคตाเคญाเคตिเค• เคฐूเคช เคธे เคฌीเคŸा-เค—्เคฒूเค•เคจ เคฎें เคธเคฎृเคฆ्เคง เคนैं, เคเค• เค˜ुเคฒเคจเคถीเคฒ เคซाเค‡เคฌเคฐ เคœो เค†ंเคคों เค•े เค…ंเคฆเคฐ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ो เคฌांเคงเคจे เค”เคฐ เค‡เคธเค•े เค…เคตเคถोเคทเคฃ เค•ो เคฐोเค•เคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เคนै। เคฆिเคจ เค•े เคธाเคฅ เคšเคฐเคฃ เคฎें เคœเคˆ เคฏा เคœौ-เค†เคงाเคฐिเคค เคญोเคœเคจ เค•े เคฆो เคนिเคธ्เคธे เค–ाเคं।


3 ) 

Lifestyle choices ( เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เคตिเค•เคฒ्เคช ) - เค•ुเค› เคธंเคถोเคงเคจ เคนैं เคœिเคจ्เคนें เค†เคชเค•ी เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เคฎें เค•िเค เคœाเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै เคฏเคฆि เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।


เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे, เค†เคชเค•ो เคฅोเคก़ा เคถाเคฐीเคฐिเค• เคถเค—เคฒ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเค—ी। เคฒाเคฒिเคค्เคฏ เคถुเคฐू เค•เคฐเคจे เคฏा เคœिเคฎ เค•ा เคธเคฆเคธ्เคฏ เคฌเคจเคจे เค•ी เคธंเคญाเคตเคจा เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคฎเคจुเคท्เคฏ เคญเคฏเคญीเคค เคนैं। เค•ुเค› เคญी เคถाเคฐीเคฐिเค• เคถเค—เคฒ เค”เคฐ เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•े เคฌीเคš เคธंเคฌंเคง เคชเคฐ เคธเคตाเคฒ เค‰เค ा เคฐเคนे เคนैं। เคซिเคฐ เคญी, เคšुเคจौเคคी เคชเคฐ เค…เคจเค—िเคจเคค เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•िเค เค—เค เคนैं เค”เคฐ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•ा เค†เคถीเคฐ्เคตाเคฆ เค…เคงिเค• เคจिเคถ्เคšिเคค เคจเคนीं เคนो เคธเค•เคคा เคนै। เคฏเคนां เคคเค• เค•ि เคเค• เคฎเคง्เคฏเคฎ เคฆैเคจिเค• เคถाเคฐीเคฐिเค• เคถौเค•, เคœैเคธे 30 เคฎिเคจเคŸ เคเค• เคฆिเคจ, เค‰เคค्เค•ृเคท्เคŸ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เคธाเคฌिเคค เคนुเค† เคนै। เคฏเคฆि 30 เคฎिเคจเคŸ เคญी เคเค• เคฆिเคจ เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคฆिเค–ाเคˆ เคฆेเคคा เคนै, เคคो เคฏाเคฆ เคฐเค–ें เค•ि เคฏเคนां เคคเค• เค•ि เคฒिเคซ्เคŸ เค•ी เคตเคฐीเคฏเคคा เคฎें เคฏा เคชैเคฆเคฒ เคšเคฒเคจे เค•े เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เค†เคธ-เคชाเคธ เค•े เคธ्เคฅाเคจों เคคเค• เคธीเคข़िเคฏों เค•ो เคฒे เคœाเคจे เคธे เคญी เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒ เคธเค•เคคी เคนै। เค—ुเคฐ्เคฆे เค•े เคฐोเค—िเคฏों เค•े เคฒिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจा เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เคฏเคน เคฎเคงुเคฎेเคน เค•े เค–เคคเคฐे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै, เคนृเคฆเคฏ เคธंเคฌंเคงी เค•ाเคฐ्เคฏों เคฎें เคธुเคงाเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै เค”เคฐ เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै।

เคฏเคฆि เค†เคช เคชเคนเคฒे เคธे เคนी เคšเคฐเคฃ 1 เค”เคฐ 3 เค•े เคเค• เคœोเคก़े เค•ा เคจिเคฐीเค•्เคทเคฃ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคนैं, เคคो เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฆिเค–ाเคˆ เคฆेเคจे เคตाเคฒी เคเค• เคšीเคœ เคนै, เคœिเคธे เค†เคช เคจिเคถ्เคšिเคค เคฐूเคช เคธे เคจोเคŸिเคธ เค•เคฐेंเค—े เค•ि เค†เคช เคคेเคœी เคธे เคชाเค‰ंเคก เคฌเคนा เคฆेंเค—े। เคฏเคน เค•ेเคตเคฒ เค†เคชเค•ी เคธाเคฐ्เคตเคญौเคฎिเค• เคซिเคŸเคจेเคธ เคชเคฐ เค‰เคšिเคค เคจเคนीं เคนै, เคตเคฐ्เคคเคฎाเคจ เค…เคง्เคฏเคฏเคจों เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ, เค†เคช เค…เคชเคจे เคเคฒเคกीเคเคฒ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो 5% เคธे 10% เคคเค• เคฌเคข़ा เคธเค•เคคे เคนैं। เคœो เคฎैं เคฒเค—ाเคคाเคฐ เค•เคนเคคा เคนूं เคตเคน เคฏเคน เคนै เค•ि เค†เคชเค•ी เคตाเคธ्เคคเคตिเค• เคธ्เคฅिเคคिเคฏां เคšाเคนे เคœो เคญी เคนों, เคตเคนां เคธे เคถुเคฐू เค•เคฐเคจा เค”เคฐ เคตเคนां เคธे เคธुเคงाเคฐ เค•เคฐเคจा เคถुเคฐू เค•เคฐเคจा เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เคœเคฌ เค†เคช เค‰เคš्เคš เค•े เคฒिเค เคเค• เคฌเคฆเคฒाเคต เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เค”เคฐ เค†เคช เค…เคชเคจी เคจเคˆ เคœीเคตเคจ เคถैเคฒी เค•ो เคธंเคฐเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เคนैं, เคคो เค†เคชเค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เค‰เคจ्เคจเคฏเคจ เค†เคชเค•े เคฒिเค เค†เคถा เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคคेเคœ เค”เคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเค—ा। เค†เคช เค…เคญी เคญी เคก्เคฐเค—्เคธ เคฒेเคจा เคšाเคนेंเค—े เคœो เค†เคชเค•े เคšिเค•िเคค्เคธเค• เคจे เค†เคชเค•ो เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เค•िเคฏा เคนै, เคญเคฒे เคนी เค†เคช เค‡เคธ เคฏोเคœเคจा เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนों। เค†เคชเค•ा เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคต्เคฏเคตเคธाเคฏी เคคเคฏ เค•เคฐेเค—ा เค•ि เค†เคชเค•ो เค•िเคธ เคฎाเคค्เคฐा เค”เคฐ เค•िเคธ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคฆเคตाเคँ เค•เคฎ เค•เคฐเคจी เคนैं। เคฒेเค•िเคจ เค…เค—เคฐ เค†เคช เค…เคชเคจी เคจเคˆ เค‰เคชเคฏुเค•्เคค เค†เคฆเคคों เค•ो เคธंเคฐเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เค‰เคš्เคš-เค—ुเคฃเคตเคค्เคคा เคตाเคฒे เคธंเคญाเคตเคจाเคं เคนैं เคœो เค†เคช เค–ुเคฐाเค• เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคฆुเคท्เคช्เคฐเคญाเคตों เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เคนो เคธเค•เคคे เคนैं।


 เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคนเคฎाเคฐे เคฆिเค เค—เค เคธुเคाเคต เค…เคš्เค›े เคฒเค—े เคนो เคคो เค‡เคธ เคชोเคธ्เคŸ เค•ो เคถेเคฏเคฐ เค•ीเคœिเคฏे เคคाเค•ि เคตो เคฒोเค— เค‰เคธเค•ो เคซाเคฏเคฆा เค‰เฅाเคฏेंเค—े เคœिเคจเค•ो เค‡เคจ्เคนी เคธ्เคŸेเคช्เคธ เค•ी เคœเคฐुเคฐเคค เคนै

เคซ्เคฒू เค•िเคคเคจे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฐเคนเคคा เคนै? เคซ्เคฒू เค•े เคฒเค•्เคทเคฃ | เคจिเคฆाเคจ

How long does the flu last

How long does the flu last? ( เคซ्เคฒू เค•िเคคเคจे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคฐเคนเคคा เคนै )


เคซ्เคฒू เคเค• เคตाเคฏเคฐเคธ เคนै เคœो เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เคตाเคฏเคฐเคธ เคนै, เคŸाเค‡เคช เค เคนै เค”เคฐ เคŸाเค‡เคช เคฌी เค‡เคŸ्เคธ เคฏเคน เคเค• เคถ्เคตเคธเคจ เคตाเคฏเคฐเคธ เคนै, เค”เคฐ เคฏเคน เคฒเค—เคญเค— เคนเคฐ เค…เค•्เคŸूเคฌเคฐ เคธे เค…เคช्เคฐैเคฒ เค•े เคฌीเคš เค†เคคा เคนै เคฏเคน เคเค• เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคซ्เคฒू เค•ा เคฎौเคธเคฎ เคนै เคฏเคฆि เค†เคช เคซ्เคฒू เคฒेเคคे เคนैं เคคो เค…เคš्เค›े เคธाเคค เคฆिเคจों เค•ा เคซ्เคฒू เคนंเคธเคคा เคนै। เคฏเคน เค‰เคธ เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคชाเค ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เค•ो เค›ोเคŸा เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै, เคœเคฌ เคเค• เคฆिเคจ เคœ्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฒोเค—ों เค•ो เค†เคชाเคคเค•ाเคฒीเคจ เคตिเคญाเค— เคฎें เค†เคจे เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนोเคคी เคนै, เคœเคฌ เค‰เคจ्เคนें เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เคนोเคคा เคนै, เค•्เคฏोंเค•ि เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคธเคนाเคฏเค• เคฆेเค–เคญाเคฒ เค•े เค…เคฒाเคตा เคเคธा เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เค•ुเค› เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै। เคœो เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคŸाเค‡เคฒेเคจॉเคฒ เค”เคฐ เค‡เคฌुเคช्เคฐोเคซेเคจ เคชी เคฐเคนा เคนै เค”เคฐ เค“เคตเคฐ-เคฆ-เค•ाเค‰ंเคŸเคฐ เค–ांเคธी เค•ी เคฆเคตा เคฏा เคกिเค•ॉเคจ्เค—ेเคธ्เคŸेंเคŸ เคญी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। เคฒेเค•िเคจ เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เค—ंเคญीเคฐ เคธीเคจे เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคนै เคคो เคธांเคธ เค•ी เคคเค•เคฒीเคซ เค•เคฎ เคนोเคคी เคนै। เค†เคชเค•ो เคเคธा เคฒเค—เคคा เคนै เค•ि เค†เคช เค†เคชाเคคเค•ाเคฒीเคจ เคตिเคญाเค— เคฎें เค†เคจे เค•ा เคเค• เค…เคš्เค›ा เค•ाเคฐเคฃ เคนैं, เค”เคฐ เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เคธเคฌ เค•ुเค› เค ीเค• เคนै।


Flu Symptoms | Diagnosis ( เคซ्เคฒू เค•े เคฒเค•्เคทเคฃ | เคจिเคฆाเคจ )


เค…เคฌ เค†เคชเค•े เคœीเคตเคจ เคฎें, เค†เคช เคธเคฌเคธे เค…เคงिเค• เคถ्เคตเคธเคจ เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคตाเคฏเคฐเคธ เคธे เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เคนैं। เคคो เคฏाเคฆ เคฐเค–ें, เคฏเคฆि เค†เคช เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं, เคคो เค•्เคฏा เคธเคฌเคธे เค…เคงिเค• เคธंเคญाเคตเคจा เคฆเคฏเคจीเคฏ เคตिเคถेเคทเคœ्เคžเคคा เคฅी। เค‰เคจ เคฒเค•्เคทเคฃों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคšें เคœो เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคฅे। เคตे เคธเคญी เคฒเค•्เคทเคฃ เคœो เคนเคฎ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคคे เคนैं เคœเคฌ เคนเคฎ เคซ्เคฒू เคธे เคฌीเคฎाเคฐ เคนोเคคे เคนैं, เคคो เค‰เคธ เค•ोเคฐ्เคธ เคธे เคธंเคฌंเคงिเคค เคนोเคคे เคนैं, เคœो เคตाเคฏเคฐเคธ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคธे เค—ुเคœเคฐเคคा เคนै।


เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे, เคตाเคฏเคฐเคธ เค•ो เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคœाเคจे เค•ी เคœเคฐूเคฐเคค เคนै। เคฎाเคจ เคฒीเคœिเค เค•ि เคธंเคฏुเค•्เคค เคฐाเคท्เคŸ्เคฐ เค•ी เค•ोเคˆ เคเคœेंเคธी เค—्เคฐिเคช เค•े เค›ींเค•เคจे เคฏा เค†เคชเค•े เค•เคฐीเคฌ เค†เคจे เคตाเคฒी เค–ांเคธी เคธे เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เคนै เค”เคฐ เคตे เคนเคตा เคฎें เค›ोเคŸी เคฌूंเคฆों เค•ा เคเค• เค—ुเคš्เค›ा เค›िเคก़เค•เคคे เคนैं। เค‰เคจ เคฌूंเคฆों เคฎें เคธे เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคฎें เค…เคจเค—िเคจเคค เคถ्เคตเคธเคจ เคฌीเคฎाเคฐी เคตाเคฏเคฐเคธ เคนोंเค—े। เค”เคฐ เค…เค—เคฐ เคนเคฎाเคฐे เคชाเคธ เคจाเค• เคฏा เคฎुंเคน เคธे เคธाँเคธ เคฒेเคจे เค•ी เคช्เคฐเคตृเคค्เคคि เคนै, เคคो เคนเคฎ เค‡เคธ เคซैเคถเคจ เคธे เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เคนो เคœाเคंเค—े।



เคเค• เค”เคฐ เคคเคฐीเค•ा เคœिเคธเคธे เคนเคฎ เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เคนो เคธเค•เคคे เคนैं, เคฎाเคจ เคฒें เค•ि เค‡เคจเคฎें เคธे เค•ुเค› เคฌूंเคฆें เคธเคคเคน เคชเคฐ เคฌเคธ เคœाเคคी เคนैं เคœैเคธे เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค เคเค• เคฎेเคœ। เคซ्เคฒू เคตाเคฏเคฐเคธ เคฆो เคธे เค†เค  เค˜ंเคŸे เคคเค• เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคธเคคเคน เคชเคฐ เคฐเคน เคธเค•เคคा เคนै।


เคคो เค…เค—เคฐ เคนเคฎ เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคเค• เคธเคคเคน เค•ो เค›ूเคจे เค•े เคฒिเค เค•ाเคซी เคฆुเคฐ्เคญाเค—्เคฏเคชूเคฐ्เคฃ เคนैं เคคो เคนเคฎाเคฐे เคฎुंเคน เค•ो เค›ूเคคे เคนैं เคฏा เคนเคฎाเคฐी เคจाเค• เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคธे เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เคนो เคœाเคเค—ी। เคฏเคนी เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ि เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคช्เคฐเคธाเคฐ เค•ो เคฐोเค•เคจे เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›े เคนाเคฅ เคธ्เคตเคš्เค›เคคा เค•ा เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคจा เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เค‡เคธเคฒिเค เค…เคชเคจे เคนाเคฅों เค•ो เคงोเคจा เคจ เคญूเคฒें, เค–ाเคธเค•เคฐ เคซ्เคฒू เค•े เคฎौเคธเคฎ เคฎें।



เค…เคฌ เค‡เคธ เคฎाเคฎเคฒे เคฎें, เคฆुเคฐ्เคญाเค—्เคฏ เคธे, เคตाเคฏเคฐเคธ เคจे เคนเคฎाเคฐे เคธिเคธ्เคŸเคฎ เคฎें เคช्เคฐเคตेเคถ เค•िเคฏा เคนै। เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค…เคชเคจा เคฐाเคธ्เคคा เคฌเคจा เคฐเคนा เคนै। เคฏเคน เค•ोเคถिเค•ीเคฏ เค•्เคทเคคि เค•े เคฐाเคธ्เคคे เค”เคฐ เค•ाเคฐเคฃ เค•े เคธाเคฅ เค•ोเคถिเค•ाเค“ं เค•ो เคธंเค•्เคฐเคฎिเคค เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै। เค‡เคจ เค•ोเคถिเค•ाเค“ं เค•ो เคนोเคจे เคตाเคฒे เคจुเค•เคธाเคจ เค•ो เค‰เคจ เคฒเค•्เคทเคฃों เค•े เค•ाเคฐเคฃ เคฆिเค–ाเคจा เคนै เคœो เค‡เคธ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค˜เคฐ เคชเคฐ เคฅे। เคœैเคธे-เคœैเคธे เคตाเคฏเคฐเคธ เคจाเค• เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค†เค—े เคฌเคข़เคคा เคนै, เคนเคฎें เค•ुเค› เคญीเคก़ เคนोเคคी เคนै। เคซिเคฐ เคตाเคฏเคฐเคธ เค—เคฒे เคฎें เคจीเคšे เค•ी เค“เคฐ เคœाเคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เคนเคฎें เค—เคฒे เคฎें เค–เคฐाเคถ เคนोเคคी เคนै। เคซिเคฐ เคฏเคน เค–ांเคธी เคชैเคฆा เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคซेเคซเคก़ों เคฎें เคธเคญी เคคเคฐเคน เคธे เคชเคนुंเคš เคœाเคเค—ा। เค‡เคธ เค•्เคทเคคि เค•े เคœเคตाเคฌ เคฎें เค•ि เคตाเคฏเคฐเคธ เคถเคฐीเคฐ เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจเคคा เคนै, เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคถเคฐीเคฐ เค•े เคคाเคชเคฎाเคจ เค•ो เค‡เคธ เค‰เคฎ्เคฎीเคฆ เคฎें เคฌเคข़ाเคคी เคนै เค•ि เค‡เคธเคธे เคธूเค•्เคท्เคฎเคœीเคต เคช्เคฐเคคिเค•ृเคคि เค•เค िเคจ เคนो เคธเค•เคคी เคนै। เคฏเคนी เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ि เคนเคฎें เคฌुเค–ाเคฐ เค”เคฐ เค ंเคก เคฒเค—เคจे เค•ी เคช्เคฐเคตृเคค्เคคि เคนोเคคी เคนै। เคฏเคน เคฏुเคฆ्เคง เค•ि เคถเคฐीเคฐ เค•े เค–िเคฒाเคซ เคฎुเค•ाเคฌเคฒा เค•เคฐ เคฐเคนा เคนै, เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เคตाเคฏเคฐเคธ, เคŠเคฐ्เคœा เค•े เคญाเคฐ เค•ा เค‰เคชเคญोเค— เค•เคฐเคคा เคนै।



เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค, เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคธเคฐ्เคฆी เค†เคชเค•ो เคเค• เคฌเคนเคคी เคนुเคˆ เคจाเค• เคฆे เคธเค•เคคी เคนै। เคคो เคนเคฎ เค•ैเคธे เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เค‡เคธเค•ा เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เคตाเคฏเคฐเคธ เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคนเคฎें เค‡เคคเคจा เคฌीเคฎाเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐ เคฐเคนा เคนै? เค†เคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เคตाเคฏเคฐเคธ เคธे เคชीเคก़िเคค เคต्เคฏเค•्เคคि เค•ो เค—เคฒे เคฎें เค–เคฐाเคถ เคฏा เค–ांเคธी เคฆोเคจों เค•े เคธाเคฅ 100 เคกिเค—्เคฐी เคธे เค…เคงिเค• เคฌुเค–ाเคฐ เคนो เคธเค•เคคा เคนै। เคฏเคน เคธिเคฐ्เคซ เคฒเค•्เคทเคฃों เค•ा เคเค• เคธंเคฏोเคœเคจ เคนै।



เคคो เคฌाเคฆ เคฎें เค†เคชเค•े เคฆोเคธ्เคค เค•เคนเคคे เคนैं เค•ि เคฎेเคฐे เคชाเคธ เคซ़्เคฒू เค…ंเคคिเคฎ เคธเคช्เคคाเคน เคฅा। เคฎैं เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคญीเคก़เคญाเคก़ เคฎें เคฅा। เค…เคฌ เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เค†เคช เค•เคน เคธเค•เคคे เคนैं। เค•्เคฏा เค†เคชเค•ो เค—เคฒे เคฎें เค–เคฐाเคถ เคฏा เค–ांเคธी เค•े เคธाเคฅ เคฌुเค–ाเคฐ เคนो เค—เคฏा เคนै? เค•्เคฏोंเค•ि เคฏเคน เคตเคนी เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เคœैเคธी เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคšिเค•िเคค्เคธा เคจिเคฆाเคจ เค•े เคฒिเค เคšाเคนिเค।



เค•ुเค› เคกॉเค•्เคธ เค•ो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฒैเคฌ เคŸेเคธ्เคŸ เค•े เคธाเคฅ เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เค•े เคจिเคฆाเคจ เค•ी เคชुเคท्เคŸि เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนो เคธเค•เคคी เคนै। เคตे เคเค• เคฌเคก़े เค•्เคฏू-เคŸिเคช เค•ी เคคเคฐเคน เคฆिเค–เคจे เคตाเคฒी เคšीเคœ़ เค•े เค‰เคชเคฏोเค— เคธे เคฏเคน เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคตे เคธीเคงे เคธ्เคฐोเคค เคชเคฐ เคœाเคคे เคนैं। เค†เค‡เค เค‰เคจ เคœเค—เคนों เคชเคฐ เคตिเคšाเคฐ เค•เคฐें, เคœเคนां เค†เคช เค•िเคธी เคต्เคฏเค•्เคคि เค•े เคฌीเคฎाเคฐ เคนोเคจे เคชเคฐ เค‡เคจ्เคซ्เคฒूเคंเคœा เคตाเคฏเคฐเคธ เค•ा เคชเคคा เคฒเค—ा เคธเค•เคคे เคนैं।



เค†เคช เคจाเค• เคชเคฐ เคœाเคคे เคนैं เค”เคฐ เค†เคช เค—เคฒे เคฎें เคธเคนी เคœाเคคे เคนैं? เคฏเคน เคฏाเคฆ เคฐเค–ें เค•ि เคนเคฎ เคจाเค• เค•ी เคญीเคก़ เค”เคฐ เค—्เคฐเคธเคจीเคถोเคฅ เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เค•्เคฏोंเค•ि เคตाเคฏเคฐเคธ เคฏเคนां เคฒเคŸเค•ा เคนुเค† เคนै। เคนเคฎ เค‡เคธे เคเค• เคถाเคฐीเคฐिเค• เค—ुเคนा เคธ्เคตाเคฌ เคคเคฏ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคจाเค• เค•े เคฒिเค เคจाเคธिเค•ा เค”เคฐ เค—เคฒे เค•े เคฒिเค เคŸ्เคฏूเคฌเคฒเคฐ เค—ुเคนा। เค—เคฒे เค•े เคชीเค›े, เค‡เคจ เค•ुเค› เค•ोเคถिเค•ाเค“ं เค•ो เค‡เค•เคŸ्เค ा เค•เคฐเคจे เคœा เคฐเคนे เคนैं। เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคถ्เคตเคธเคจ เคฌीเคฎाเคฐी เคตाเคฏเคฐเคธ เค•े เคธाเคฅ เค…เคชเคจे เคธเคนเคฏोเค—ी เค•ी เคกिเค—्เคฐी เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•ा เคชเคคा เคฒเค—ाเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐเคฏोเค—เคถाเคฒा เคฎें เคญेเคœเคจे เค•े เคฒिเค เคœा เคฐเคนे เคฅे। เคตเคนाँ เค…เคจुเคธंเคงाเคจ เคช्เคฐเคฏोเค—เคถाเคฒा เคชเคฐीเค•्เคทเคฃों เค•े เค…เคจ्เคฏ เคฐूเคชों เค•ो เคฎाเคชเคคे เคนैं เคœो เคถ्เคตเคธเคจ เคธंเคฌंเคงी เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•ी เคชเคนเคšाเคจ เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐेंเค—े เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคธเคฌเคธे เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เค”เคฐ เคธंเคญเคตเคคः เคนो เคธเค•เคคा เคนै।


เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ैเคธे เค•เคฎ เค•เคฐें: เค•ाเคฐเคฃ, เคจिเคตाเคฐเคฃ เค”เคฐ เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคฏुเค•्เคคिเคฏाँ

how to lower blood pressure



เคนृเคฆเคฏ เคเค• เคฎांเคธเคชेเคถी เคนै เคœो เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฐเค•्เคค เคชंเคช เค•เคฐเคคी เคนै। เคฐเค•्เคค เค•ा เคชเคฎ्เคชिंเค— เคฆเคฌाเคต เคฌเคจाเคคा เคนै। เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคงเคฎเคจिเคฏों เค•ी เคฆीเคตाเคฐों เค•ी เค“เคฐ เคฆเคฌाเคต เค•ा เคฆเคฌाเคต เคนै। เคฏเคฆि เคฐเค•्เคค เค‰เคจเค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคฌเคนเคคा เคนै เคฏเคฆि เค•िเคธी เคต्เคฏเค•्เคคि เค•ो เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคนै। เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคธे เค•ि เคงเคฎเคจिเคฏों เค•ी เคฆीเคตाเคฐें เคเค• เคธ्เคฅिเคฐ เคชเคฐ เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคคเคจाเคต เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐ เคฐเคนी เคนैं। เคฌेเคธिเคธ เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคญी เค•เคนा เคœाเคคा เคนै। เคธंเคฏुเค•्เคค เคฐाเคœ्เคฏ เค…เคฎेเคฐिเค•ा เคฎें เค…เคฎेเคฐिเค•เคจ เคนाเคฐ्เคŸ เคเคธोเคธिเคเคถเคจ เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ 20 เคตเคฐ्เคท เคธे เค…เคงिเค• เค‰เคฎ्เคฐ เค•े เคนเคฐ เคคीเคจ เคตเคฏเคธ्เค•ों เคฎें เคธे เคเค• เค•ो เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคนै। เคจेเคถเคจเคฒ เค‡ंเคธ्เคŸीเคŸ्เคฏूเคŸ เค‘เคซ เคนेเคฒ्เคฅ เค•ा เค…เคจुเคฎाเคจ เคนै เค•ि เคธंเคฏुเค•्เคค เคฐाเคœ्เคฏ เค…เคฎेเคฐिเค•ा เคฎें 65 เคตเคฐ्เคท เคธे เค…เคงिเค• เค†เคฏु เค•े เคฒเค—เคญเค— เคฆो-เคคिเคนाเคˆ เคฒोเค—ों เคฎें เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคนै। เค•ैเคธे เคฒो เคฌ्เคฒเคก เคช्เคฐेเคถเคฐ เค•े เค•ुเค› เค•ाเคฐเคฃ เค”เคฐ เคธुเคाเคต เคฆिเค เค—เค เคนैं।



8 Reasons for High Blood Pressure ( เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•े 8 เค•ाเคฐเคฃ )



 1) Age ( เค†เคฏु )


เค†เคชเค•ी เค‰เคฎ्เคฐ เคœिเคคเคจी เค…เคงिเค• เคนोเค—ी เค‰เคคเคจा เคนी เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคค เคฆाเคฌ เค•ा เค–เคคเคฐा เค…เคงिเค• เคนोเคคा เคนै |

.
2) Family history ( เคชเคฐिเคตाเคฐ เค•े เค‡เคคिเคนाเคธ )

เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•े เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เคชเคนเคฒे เค•िเคธी เค•ो เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคฆाเคฌ เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฐเคนी เคนोเค—ी เคคो เคฏे เคญी เคเค• เค•ाเคฐเคจ เคนो เคธเค•เคคा เคนै|


3) Weight ( เคตเคœเคจ )


เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคตเคœเคจ เคตाเคฒे เคฒोเค—ों เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เค…เคงिเค• เคตเคœเคจ เคตाเคฒे เคฒोเค—ों เค•ो เคนाเคˆ เคฌीเคชी เคตिเค•เคธिเคค เคนोเคจे เค•ी เค…เคงिเค• เคธंเคญाเคตเคจा เคนोเคคी เคนै।

4) Smoking ( เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ )

เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคธे เคฐเค•्เคค เค‘เค•्เคธीเคœเคจ เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•เคฎ เคนो เคœाเคคी เคนै, เคœिเคธเคธे เคฆिเคฒ เค•ो เคคेเคœी เคธे เคชंเคช เค•เคฐเคจा เคชเคก़เคคा เคนै เคคाเค•ि เคตृเคฆ्เคงि เค”เคฐ เคฌीเคชी เค•ी เคญเคฐเคชाเคˆ เคนो เคธเค•े।


เฅซ) Alcohol ( เคถเคฐाเคฌ )


เคœो เคฒोเค— เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคชीเคคे เคนैं เค‰เคจเค•ा เคธेเคตเคจ เค‰เคš्เคš เคธिเคธ्เคŸोเคฒिเค• เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคนोเคคा เคนै เค‰เคจ เคฒोเค—ों เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคœो เคถोเคงเค•เคฐ्เคคाเค“ं เคจे เคจเคนीं เคชाเคฏा เคนै เค•ि เคธिเคธ्เคŸोเคฒिเค• เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ा เคธ्เคคเคฐ เค‰เคจ เคฒोเค—ों เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคชाเคฐा เค•े เคฎिเคฒीเคฎीเคŸเคฐ เค…เคงिเค• เคนोเคคा เคนै เคœो เค‰เคจ เคฒोเค—ों เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคชीเคคे เคนैं।


6) Physical inactivity ( เคถाเคฐीเคฐिเค• เคจिเคท्เค•्เคฐिเคฏเคคा )


เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคจเคนीं เค•เคฐเคจे เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เค—เคคिเคนीเคจ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เคนोเคจे เคธे เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ा เค–เคคเคฐा เคนोเคคा เคนै।


7) Mental stress especially ( เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคฎाเคจเคธिเค• เคคเคจाเคต )


เคฏเคฆि เคฏเคน เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค• เคœाเคฐी เคฐเคนเคคा เคนै เคคो เคฏเคน เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคชเคฐ เค—ंเคญीเคฐ เคช्เคฐเคญाเคต เคกाเคฒ เคธเค•เคคा เคนै।


8) Diabetes ( เคฎเคงुเคฎेเคน )


เคฎเคงुเคฎेเคน เคฎเคงुเคฎेเคน เคตाเคฒे เคฒोเค—ों เคฎें เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช (เคฌीเคชी) เคตिเค•เคธिเคค เคนोเคจे เค•ा เค…เคงिเค• เค–เคคเคฐा เคนोเคคा เคนै।



เค•เคฎเคœोเคฐ เค•िเคกเคจी เคœैเคธे เค•เคˆ เค…เคจ्เคฏ เค•ाเคฐเคฃ เคนो เคธเค•เคคे เคนैं เคœो เคฐเค•्เคค เคธे เค…เคชเคถिเคท्เคŸ เค”เคฐ เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคคเคฐเคฒ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค•ो เคจिเค•ाเคฒเคจा เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆेเคคे เคนैं। เค…เคฌ เค‡เคธเค•ा เค‡เคฒाเคœ เค…เค—เคฐ เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เค…เคจुเคชเคšाเคฐिเคค เคฏा เค…เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค›ोเคก़ เคฆिเคฏा เคœाเค เคคो เคฏเคน เค•เคˆ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธเคฎเคธ्เคฏाเค“ं เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจ เคธเค•เคคा เคนै। เค‡เคจ เคธ्เคฅिเคคिเคฏों เคฎें เคฆिเคฒ เค•ी เคตिเคซเคฒเคคा เคฆृเคท्เคŸि เคนाเคจि เคธ्เคŸ्เคฐोเค• เค”เคฐ เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคถाเคฎिเคฒ เคนैं

Tips for lowering blood pressure. ( เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคŸिเคช्เคธ )


1)  Reduce your weight  ( เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐें )


เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคฌीเคชी เค•ो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคธเคฌเคธे เคช्เคฐเคญाเคตी เคคเคฐीเค•ों เคฎें เคธे เคเค• เคนै। เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคงिเค• เคตเคœเคจ เคฏा เคฎोเคŸाเคชे เคธे เค—्เคฐเคธ्เคค เคนैं เคคो เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคญी เค†เคชเค•े เคฌीเคชी เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒ เคธเค•เคคी เคนै। เคชाเค‰ंเคก เคฌเคนाเคจे เค•े เค…เคฒाเคตा เค†เคช เค…เคชเคจी เค•เคฎเคฐ เคชเคฐ เคญी เคจเคœ़เคฐ เคฐเค– เคธเค•เคคे เคนैं, เคœो เค†เคชเค•े เคšेเคนเคฐे เค•े เคšाเคฐों เค“เคฐ เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคญाเคฐ เคฒे เคœाเคจे เคธे เค†เคชเค•ो เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•े เค–เคคเคฐे เคฎें เคกाเคฒ เคธเค•เคคा เคนै।


 2) Exercise regularly ( เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐें )


เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เค›เคน เคฆिเคจ เคฆिเคจ เคฎें เคฒเค—เคญเค— 30 เคฎिเคจเคŸ เคจिเคฏเคฎिเคค เคถाเคฐीเคฐिเค• เค—เคคिเคตिเคงि เค†เคชเค•े เคฌीเคชी เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคी เคนै। เคเคฐोเคฌिเค• เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•े เค•ुเค› เคชाँเคš เคธे เค†เค  เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃों เคธे เค†เคช เค…เคชเคจे เคฌीเคชी เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคฏोเค— เคตॉเค•िंเค— เคœॉเค—िंเค— เคธाเค‡เค•เคฒिंเค— เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें เค†เคช เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เคฏा เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เคญी เค†เคœเคฎा เคธเค•เคคे เคนैं।


เฅฉ) Salt  ( เคจเคฎเค• )


เคฏเคน เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคเค• เคช्เคฐเคฎुเค– เค…เคชเคฐाเคงी เคนै। เค…เคชเคจे เคญोเคœเคจ เค•े เคฒेเคฌเคฒ เค•ी เคœाँเคš เค•เคฐें เค•ि เค†เคช เค…เคชเคจे เคธोเคกिเคฏเคฎ เคธेเคตเคจ เค•ा 75% เคนिเคธ्เคธा เคชैเค•ेเคœ्เคก เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•ो เค–ाเคจे เคธे เค•िเคคเคจा เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เค‡เคธเคฒिเค เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เค•ो เค…เคธंเคธाเคงिเคค เคฐเค–ें เคœिเคคเคจा เคธंเคญเคต เคนो เคชैเค•ेเคœों เคฎें เค†เคจे เคตाเคฒी เค•เคฎ เคšीเคœों เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐें। เคฐेเคธ्เคคเคฐां เค•े เคญोเคœเคจ เคธे เคชเคฐเคนेเคœ เค•เคฐเคจा เค”เคฐ เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคซाเคธ्เคŸ เคซूเคก เค•ो เคธीเคฎिเคค เค•เคฐเคจा। เค‡เคธเคฒिเค เค˜เคฐ เคชเคฐ เค–ाเคจा เคชเค•ाเคจा เค˜เคฐ เคชเคฐ เค–ाเคจा เคฌเคจाเคจा เค†เคชเค•े เคฌीเคชी เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ा เคเค• เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนिเคธ्เคธा เคนै। เคคाเคœा เคชोเคทเค• เคคเคค्เคต-เค˜เคจे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคธे เค…เคชเคจे เค˜เคฐ เค•ा เคฌเคจा เคญोเคœเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคธोเคกिเคฏเคฎ เค”เคฐ เคšीเคจी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ เคंเคŸीเค‘เค•्เคธिเคกेंเคŸ เค”เคฐ เคซाเค‡เคฌเคฐ เคœैเคธे เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เคฌीเคชी เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคชोเคทเค• เคคเคค्เคตों เค•े เค…เคชเคจे เคธेเคตเคจ เค•ो เคฌเคข़ाเคคे เคนुเค।


4) Increase fiber consumption  ( เคซाเค‡เคฌเคฐ เค•ी เค–เคชเคค เคฌเคข़ाเคँ )


เค‰เคš्เคš เคซाเค‡เคฌเคฐ เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เค†เคชเค•ो เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เคฐोเค•เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒेเค—ी। เคฏเคน เคนเคฎाเคฐी เคญूเค– เค•ो เคญी เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เคฐเค•्เคค เคถเคฐ्เค•เคฐा เคฐोเคฒเคฐเค•ोเคธ्เคŸเคฐ เคธे เคฌเคš เคธเค•เคคा เคนै। เคœिเคธเค•े เคชเคฐिเคฃाเคฎเคธ्เคตเคฐूเคช เคฅเค•ाเคจ เคนोเคคी เคนै। เค–เคฐाเคฌ เคชाเคšเคจ เค”เคฐ เคตिเคญिเคจ्เคจ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธเคฎเคธ्เคฏाเคं เคญी। เคซाเค‡เคฌเคฐ เคฒเค—เคญเค— เคธเคญी เค…เคธंเคธाเคงिเคค เคชौเคงों เค•े เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคฎें เคฎिเคฒเคคा เคนै। เค‡เคธเคฒिเค เคคाเคœा เคธเคฌ्เคœिเคฏां เค–ाเคจे เคธे เคฌीเคชी เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै।


5) Alcohol drinking  ( เคถเคฐाเคฌ เคชीเคจा )


เคถเคฐाเคฌ เค†เคชเค•े เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เคฌเคข़ा เคธเค•เคคी เคนै। เคฏเคน เคญी เคฐเค•्เคค เคคเคจाเคต เคฆเคตाเค“ं เค•ी เคช्เคฐเคญाเคตเคถीเคฒเคคा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เคนै।



6) Quit smoking  ( เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़ เคฆें )


เค†เคช เคœो เคธिเค—เคฐेเคŸ เคชीเคคे เคนैं, เค‰เคธเคธे เค†เคชเค•ा เคฌीเคชी เคฌเคข़เคคा เคนै। เค•เคˆ เคฎिเคจเคŸों เค•े เคฒिเค เคœเคฌ เค†เคช เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคฌंเคฆ เค•เคฐ เคฆेเคคे เคนैं, เคคो เค†เคชเค•े เคฐเค•्เคค เค•ा เคฆเคฌाเคต เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคนो เคœाเคคा เคนै। เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจे เคธे เค†เคชเค•े เคนृเคฆเคฏ เคฐोเค— เค•ा เค–เคคเคฐा เค•เคฎ เคนो เคธเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เค†เคชเค•े เคธเคฎเค—्เคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคนो เคธเค•เคคा เคนै।


7) Reduce your stress  ( เค…เคชเคจे เคคเคจाเคต เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐें )


เคคเคจाเคต เค†เคชเค•े เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช เคฎें เคฏोเค—เคฆाเคจ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै เคœो เค†เคชเค•े เคฌीเคชी เค•ो เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฐเค–เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฏोเค— เค”เคฐ เคคाเคˆ เคšी เคœैเคธे เคฎเคจ-เคถเคฐीเคฐ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐें เคฏा เคถांเคค เคธंเค—ीเคค เคฌเคจाเคं เคฏा เคฏเคฆि เค†เคช เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เค•े เคตिเคทเคฏ เคฎें เค—เคนเคฐाเคˆ เคธे เคœाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं।


8) Sitting in the Sun ( เคงूเคช เคฎें เคฌैเค เคจा )


เคงूเคช เคฎें เคฌैเค เคจे เคธे เคंเคกोเคฐ्เคซिเคจ เคจाเคฎเค• เคซीเคฒ เค—ुเคก เค•ेเคฎिเค•เคฒ เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฎिเคฒ เคธเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เค†เคชเค•ा เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•เคฎ เคนो เคธเค•เคคा เคนै।



เคจींเคฌू เคชाเคจी เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฒाเคญ: เคจींเคฌू เคชाเคจी เคชीเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे

benefits of lemon water


เคฎुเคे เค‡เคธ เคฒेเค– เค•े เค…ंเคค เคฎें เค‰เคฎ्เคฎीเคฆ เคนै। เคเค• เคฌाเคฐ เคœเคฌ เค†เคช เคจींเคฌू เคชाเคจी เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฒाเคญ เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคคे เคนैं, เคคो เค†เคช เค•िเคธी เคญी เคคเคฐเคน เคธे เค‰เคธ เคธंเคญाเคตเคจा เคธे เค—ुเคœเคฐเคคे เคนैं, เค”เคฐ เคฎाเคฎเคฒों เคฎें เคธे เคเค• เค‡เคธ เคฒेเค– เค•े เคฌंเคฆ เคนोเคจे เคชเคฐ เคนै, เคฎैं เค…เคฌ เค†เคชเค•ो เคจ เค•ेเคตเคฒ เค‰เคจ เคคเคฐीเค•ों เคธे เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เคœा เคฐเคนा เคนूं, เคœो เคฎैं เคฐोเคœ เคจींเคฌू เคชाเคจी เคชीเคคा เคนूं। , เคฒेเค•िเคจ เคฎैं เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคฐूเคช เคธे เค†เคชเค•ो เคเค• เคเคธा เค•ाเคฎ เคฆेเคจे เคœा เคฐเคนा เคนूं, เคœो เคฎेเคฐी เค‡เคš्เค›ा เคนै เค•ि เค†เคช เคฎुเคे เคฒे เคœाเคं। เค†เค‡เค เค‡เคธ เคตिเคทเคฏ เคชเคฐ เค…เคงिเค•ाเคฐ เคฐเค–เคคे เคนैं।

Benefits of Drinking Lemon Water( เคจींเคฌू เคชाเคจी เคชीเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे )


Good source of vitamin C ( เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी เค•ा เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค )

เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे, เคนเคฎ เคเค• เคจเคœ़เคฐ เคกाเคฒเคคे เคนैं เค•ि เคจींเคฌू เค•ा เคชाเคจी เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी เคธे เคญเคฐा เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เคซाเคฏเคฆे เคนोเคคे เคนैं। เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे, เคฏเคน เค•ोเคฐोเคจเคฐी เคนृเคฆเคฏ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค†เคถीเคฐ्เคตाเคฆ เค•ा เคเค• เคŸเคจ เคนै, เค”เคฐ เคฏเคน เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เคฏเคน; เค…เคจुเคฎाเคจ เคนै เค•ि เคจเคฌ्เคฌे เคฎिเคฒिเคฏเคจ เคธे เค…เคงिเค• เคฒोเค— เค•िเคธी เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•ी เคนृเคฆเคฏ เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เคธे เคชीเคก़िเคค เคนैं। เค‡เคธเคฒिเค, เคนเคฎ เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค•ि เคนเคฎ เคฒเค—ाเคคाเคฐ เคนเคฎाเคฐे เค…เคธ्เคคिเคค्เคต เคฌเคฒ, เคนเคฎाเคฐे เค•ोเคฐोเคจเคฐी เคนृเคฆเคฏ, เคนเคฎाเคฐे เคนृเคฆเคฏ เคฏंเคค्เคฐ เค•ो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคธ เคคเคฅ्เคฏ เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค•ि เคนเคฎ เคจींเคฌू เคชाเคจी เค•ो เคชोเคทเคฃ เคธी เค•े เคธाเคฅ เคฒे เคœाเคคे เคนैं, เคฏเคน เคฐเค•्เคค เคฎें เค•เคฎी เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै। เคฎेเคฐा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै, เคฎैं เค‡เคคเคจे เคธाเคฐे เคฒोเค—ों เคฎें เคญाเค— เคฒेเคคा เคนूं เคœो เคฐเค•्เคค เคคเคจाเคต เค•ी เคฆเคตा เคชเคฐ เคนैं। เคคो, เค…เค—เคฐ เคนเคฎ เคฐเค•्เคค เคคเคจाเคต เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं, เคคो เคฏเคนाँ เคฌเคนुเคค เคฌเคข़िเคฏा เคนै เคฏเคน เคธ्เคŸ्เคฐोเค• เค•े เค–เคคเคฐे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे, เคนृเคฆเคฏ เคฐोเค— เค•े เคœोเค–िเคฎ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै।

Boost immune system ( เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เค•ो เคฌเคข़ाเคตा )

เคฏเคน เค†เคชเค•ी เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เค•ो เคฌเคข़ाเคเค—ा। เค‡เคธเคฒिเค, เคœเคฌ เคธเคญी เค”เคฐ เคตिเคตिเคง เคฌीเคฎाเคฐ เคนो เคฐเคนे เคนैं, เคฏเคฆि เค†เคช เคนเคฐ เคฆिเคจ เค…เคชเคจे เคชाเคจी เค•े เคฒिเค เคจींเคฌू เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เค†เคช เค…เคชเคจे เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เค•ो เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เค•เคฐेंเค—े เค”เคฐ เค†เคช เคชाเคंเค—े เค•ि เค†เคช เคฌเคธ เคฌเคนुเคค เคฌेเคนเคคเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं। เค†เคช เค…เค•्เคธเคฐ เคฌीเคฎाเคฐ เคจเคนीं เคนो เคฐเคนे เคนैं। เค†เคช เคซ्เคฒू เค”เคฐ เค‡เคจ เคถ्เคตเคธเคจ เคธ्เคฅिเคคिเคฏों เคฎें เคธे เค…เคงिเค•ांเคถ เคจเคนीं เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं। เคคो, เค†เค‡เค เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เคนเคฎ เค†เคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เคนเคฎें เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เค”เคฐ เคธूเคœเคจ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจी เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคฎเคถीเคจ เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं।

Aches and Pains ( เคฆเคฐ्เคฆ เคเคตं เคชीเคก़ा )

เค…เคฌ เค…เค—เคฐ เคนเคฎ เคธूเคœเคจ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เคนैं, เคคो เคนเคฎ เคฒเค—ाเคคाเคฐ เคฌीเคฎाเคฐी เค•े เค–เคคเคฐे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं। เค”เคฐ เคฆूเคธเคฐी เคฌाเคค เคฏเคน เคนै เค•ि เคœเคฌ เคนเคฎ เคธूเคœเคจ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เคนเคฎ เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคนोเคจे เคตाเคฒे เคธंเค•ेเคคों เค”เคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เค•े เคญाเคฐ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค—ों เค•ो เคฆเคฐ्เคฆ เค”เคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เคนोเคคा เคนै, เคถเคฐीเคฐ เค•े เค…ंเคฆเคฐ เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•ा เคญाเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคคो, เคšเคฒिเค เค†เค—े เคฌเคข़เคคे เคนैं เค”เคฐ เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เค•ि เคนเคฎ เคจींเคฌू เค•े เคฐเคธ เคธे เค†เคนाเคฐ เคธी เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं เคคाเค•ि เค•ोเคˆ เคเคธा เค•เคฐ เคธเค•े।

Beneficial on Cancer ( เค•เคฐ्เค•เคฐोเค— เคชเคฐ เคฒाเคญเค•ाเคฐी )

เคšเคฒो เค•ैंเคธเคฐ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เค•เคฐเคคे เคนैं। เค‡เคธเคฒिเค, เคนเคฎ เคธเคฎเคเคคे เคนैं เค•ि เคจींเคฌू เค•ा เคฐเคธ เคนเคฎाเคฐे เค…เคงिเค•ांเคถ เค•ैंเคธเคฐ เค•े เค–เคคเคฐे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै, เคฏเคน เค…เคงिเค•ांเคถ เค•ैंเคธเคฐ เคธे เคฒเคก़เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। เคŸ्เคฏूเคฌ เคฒुเค• เคชเคฐ เคเค• เคจเคœ़เคฐ เคกाเคฒเคคे เคนैं เคœो เค…เคจिเคตाเคฐ्เคฏ เคฐूเคช เคธे เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เค•เคฐเคคा เคนै เค•ि เคจींเคฌू เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคจเคนीं เคจिเค•เคฒเคคा เคนै เค”เคฐ เคธ्เคคเคจ เค•े เค…เคงिเค•ांเคถ เค•ैंเคธเคฐ เค•े เค–เคคเคฐे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै, เคฏเคน เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคธ्เคคเคจ เค•ैंเคธเคฐ เค•ोเคถिเค•ाเค“ं เค•ो เคฎाเคฐเคจे เค•ी เคธुเคตिเคงा เคฆेเคคा เคนै। เค”เคฐ เค‡เคธเคฒिเค, เคนเคฎें เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै เค•ि เคนเคฎ เค•ैंเคธเคฐ เคธे เคฒเคก़เคจे เค•े เคฒिเค เคฒเค—ाเคคाเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เคจींเคฌू เค•े เคฐเคธ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै। เค…เคฌ เค‡เคธเค•ा เคฎเค•เคธเคฆ เคฏเคน เคนै เค•ि เคฆो เคœीเคตंเคค เคคเคค्เคต เคนैं เคœो เคจींเคฌू เค•े เคฐเคธ เค•े เค…ंเคฆเคฐ เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เคนैं। D-limonene เค”เคฐ hesperidin เคนैं। เคฏे เคฆो เคธเค•्เคฐिเคฏ เคฏौเค—िเค• เคœो เคจींเคฌू เค•े เคฐเคธ เค•े เค…ंเคฆเคฐ เคนोเคคे เคนैं, เคตे เคนเคฎें เคธเคฌเคธे เค…เคงिเค• เค•ैंเคธเคฐ เค•े เค–เคคเคฐे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค•ैंเคธเคฐ เค•ोเคถिเค•ाเค“ं เคธे เคฒเคก़เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคนोเคคे เคนैं।

It Promotes Hydration ( เคฏเคน เคนाเค‡เคก्เคฐेเคถเคจ เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคा เคนै )

เค†เค—े เคฏเคน เคฌเคนुเคค เคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸिंเค— เคนै। เคคो, เคฏเคนी เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ि เคฎुเคे เคธुเคฌเคน เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เค‡เคธเค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจा เคชเคธंเคฆ เคนै। เค†เคช เค–ाเคจे เคฎें เค…เคธเคซเคฒ เคนो เค—เค, เค†เคช เคชीเคจे เคฎें เค…เคธเคซเคฒ เคนो เค—เค, เค†เคช เคœाเค— เค—เค, เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคจिเคฐ्เคœเคฒीเค•เคฐเคฃ เคนो เค—เคฏा। เคฆुเคฐ्เคญाเค—्เคฏ เคธे, เค…เคงिเค•เคคเคฎ เคฎाเคจเคต เคธीเคงे เค•ॉเคซी เค•े เคฒिเค เคœाเคคे เคนैं।

Weight Loss Benefits ( เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे )

เคšเคฒो เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เค•เคฐเคคे เคนैं। เคคो, เคฏเคน เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคธเคฎें เคชॉเคฒीเคซेเคจोเคฒ เคंเคŸीเค‘เค•्เคธिเคกेंเคŸ เคนोเคคे เคนैं। เคฏे เคชॉเคฒीเคซेเคจोเคฒ เคंเคŸीเค‘เค•्เคธिเคกेंเคŸ เคชเคข़ाเคˆ เคฎें เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं। เค‰เคจ्เคนोंเคจे เคฎूเคฒ เคฐूเคช เคธे เคชाเคฏा เค•ि เคœो เคฒोเค— เคจींเคฌू เคชाเคจी เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคตे เคœाเคंเค—े เค”เคฐ เคชाเคंเค—े เค•ि เคตे เคœเคฒ्เคฆी เคธे เคœเคฒ्เคฆी เคตเคœเคจ เคจเคนीं เคกाเคฒ เคชा เคฐเคนे เคฅे। เคœเคฌ เคนเคฎ เค‡เคธ เคธंเคชूเคฐ्เคฃ เคšเคฏाเคชเคšเคฏ เคฎुเคฆ्เคฆे เค•ो เคฆेเค–เคคे เคนैं, เคคो เคฏเคน เคชूเคฐा เค‡ंเคธुเคฒिเคจ เค”เคฐ เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค•ा เคฎिเคถ्เคฐเคฃ เคœो เคนเคฎें เคฏเคนां เคฎिเคฒा เคนै, เค•ुเค› เคจींเคฌू เค•ा เคฐเคธ เคฒे เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เคนเคฐ เคเค• เคฆिเคจ เค‰เคธ เคจींเคฌू เค•ा เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคจिเคถ्เคšिเคค เคฐूเคช เคธे เค‰เคธ เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เค•ो เคธเคนाเคฏเคคा เคฎिเคฒेเค—ी। เค‡เคธเคฒिเค เคเค• เคฌाเคฐ เคซिเคฐ, เคฎैं เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค—ों เค•ो เคจเคนीं เคœाเคจเคคा เคนूं เคœो เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคธे เคตเคธा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เคคเคฒाเคถ เคจเคนीं เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เคฏเคฆि เค†เคช เค‰เคจเคฎें เคธे เคเค• เคนैं เคœैเคธे เคฎैं เคฒเค—ाเคคाเคฐ เคนूं, เคคो เคนเคฐ เคฆिเคจ เค•ुเค› เคจींเคฌू เคชाเคจी เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเคจे เคœा เคฐเคนा เคนै เคฎเคฆเคฆ।

Good For Skin ( เคค्เคตเคšा เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा เคนै )

เคฏเคน เค†เคชเค•ी เคค्เคตเคšा เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เคญी เคธुเคงाเคฐ เคฒाเคจे เคตाเคฒा เคนै। เค…เคฌ เคจींเคฌू เค•े เคชाเคจी เค•ो เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी เค•े เคธाเคฅ เคฒोเคก เค•िเคฏा เคœा เคฐเคนा เคนै เค”เคฐ เคंเคŸीเค‘เค•्เคธिเคกेंเคŸ เค•ो เคœोเคก़ा เคœा เคฐเคนा เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเคฒिเค เคฏเคน เคंเคŸी-เคเคœिंเค— เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै। เคฏเคน เค†เคชเค•ी เคค्เคตเคšा เค•ो เคœเคตां เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐेเค—ा, เค‡เคธเคธे เคुเคฐ्เคฐिเคฏां เคญी เค•เคฎ เคนोंเค—ी। เคฎूเคฒ เคฐूเคช เคธे, เค‰เคจ्เคนोंเคจे เคเค• เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เค•िเคฏा เค”เคฐ เค‰เคจ्เคนोंเคจे เคฆेเค–ा เค•ि เคšूเคนे เคจींเคฌू เคชाเคจी เค–ा เคฐเคนे เคฅे, เค‡เคธเคจे เค…เคจिเคตाเคฐ्เคฏ เคฐूเคช เคธे เค‰เคจเค•े เค›िเคฆ्เคฐों เค”เคฐ เคค्เคตเคšा เคชเคฐ เคुเคฐ्เคฐिเคฏों เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•ी เค”เคฐ เคฏเคน เคถुเคท्เค• เค›िเคฆ्เคฐों เค”เคฐ เคค्เคตเคšा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคญी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै। เค…เคฌ เค†เคช เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคจींเคฌू เคชाเคจी เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं, เคœो เค•ि เคฎौเค–िเค• เคฐूเคช เคธे เค–เคชเคค เค•เคฐเคคा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เค†เคช เคจींเคฌू เค•ा เคฐเคธ เคฒे เคธเค•เคคे เคนैं เค”เคฐ เค‡เคธे เค•िเคธी เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เคธाเคฎเคฏिเค• เค•्เคฐीเคฎ เคฏा เค•िเคธी เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เคธाเคฎเคฏिเค• เคซेเคธ เคฎाเคธ्เค• เคฎें เคกाเคฒ เคธเค•เคคे เคนैं। เค”เคฐ เคฏเคน เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฆोเคจों เคคเคฐเคน เคธे เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เคนै।

Prevent kidney stones ( เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคชเคฅเคฐी เค•ो เคฐोเค•ें )

เค…เค—เคฒी เคฌाเคฐ เคฏเคนीं เค”เคฐ เค…ंเคคिเคฎ เคธूเคšी เคฎें เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคชเคฅเคฐी เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เค…เคฌ, เคฏเคน, เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै, เค•्เคฏोंเค•ि เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคชเคฅเคฐी, เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏाเค“ं เคธे เค•เคˆ เคฎाเคจเคต เคชीเคก़िเคค เคนैं। เค…เคฌ, เคจींเคฌू เค•ा เคชाเคจी เค‰เคš्เคš เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคธाเค‡เคŸ्เคฐिเค• เคเคธिเคก เคฌเคจเคคा เคนै। เคจींเคฌू เค•ा เคฐเคธ เคธाเค‡เคŸ्เคฐिเค• เคเคธिเคก เคฎें เค…เคค्เคฏเคงिเค• เคนोเคคा เคนै। เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคฎूเคค्เคฐ เค•ो เคฌเคนुเคค เค•เคฎ เค…เคฎ्เคฒीเคฏ เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐेเค—ा เค”เคฐ เค…เคจुเคธंเคงाเคจ เคจे เค•เคนा เคนै เค•ि เคฏเคน เคจाเคŸเค•ीเคฏ เคฐूเคช เคธे เคชเคค्เคฅเคฐों เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒा เคนै। เค”เคฐ เคฏเคน เคญी เค•เคนा เค•ि เคฏเคน เค•ुเค› เคชเคค्เคฅเคฐों เค•ो เค•ाเคŸเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เค•เคฐेเค—ा। เค”เคฐ เค‡เคธเคฒिเค, เคฏเคฆि เคนเคฎ เค…เคชเคจे เคธिเคธ्เคŸเคฎ เค•े เคญीเคคเคฐ เคชเคค्เคฅเคฐों เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เคนเคฎ เคชเคค्เคฅเคฐों เค•ो เคตिเค•เคธिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เค–เคคเคฐे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं, เคคो เคฏเคน เคถाเคจเคฆाเคฐ เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เค†เคœ เคฒोเค—ों เค•े เคญाเคฐ เคฎें เค—ुเคฐ्เคฆे เค•ी เคชเคฅเคฐी เคนोเคคी เคนै।

เค…เคฌ เคฏเคนीं เคธौเคฆा เคนै। เคœเคฌ เคฎैं เคธुเคฌเคน เค‰เค เคคा เคนूं, เคคो เคฎैं เค•्เคฏा เค•เคฐเคคा เคนूं เคฎैं เคธेเคฌ เค•े เคธिเคฐเค•े เค•े เคธाเคฅ เคจींเคฌू เค•ा เคฐเคธ, เคธเคฎुเคฆ्เคฐी เคจเคฎเค• เค•ा เคเค• เคกेเคถ, เค•ुเค› เคธ्เคŸीเคตिเคฏा เค”เคฐ เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा เคฆाเคฒเคšीเคจी เคฎिเคฒाเคคा เคนूं। เค”เคฐ เคฎैंเคจे เคตเคน เคฒเค—เคญเค— 12 เค”ंเคธ เคชाเคจी เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคกाเคฒा เค”เคฐ เคฎैंเคจे เคชเคนเคฒे เค•ी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคฆिเคจ เคฎें เค•िเคธी เค”เคฐ เคšเคฐเคฃ เคฎें เค•ुเค› เค”เคฐ เคชी।

เคนเคฒ्เคฆी เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฒाเคญ เคœाเคจเค•เคฐ เค†เคช เคšौंเค• เคœाเคंเค—े

health benefits of turmeric


health benefits of turmeric ( เคนเคฒ्เคฆी เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฒाเคญ )


เคŸ्เคฏूเคฎเคฐ anti-inflammatory  เคฒाเคญों เค•े เค•ाเคฐเคฃ เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคเค• เคธुเคชเคฐ เคฎเคธाเคฒा เคนै। เคฏเคน เค…เคตिเคถ्เคตเคธเคจीเคฏ เคฒाเคญ เค•े เคธाเคฅ เคชूเคฐे เคญाเคฐเคค เค”เคฐ เคเคถिเคฏा เคฎें เคนเคœाเคฐों เคตเคฐ्เคทों เคธे เค‰เคชเคฏोเค— เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เค•ैंเคธเคฐ เค•ी เคฆเคฐों เคฎें เค•ाเคซी เค•เคฎी। เคธंเคฏुเค•्เคค เคฐाเคœ्เคฏ เค…เคฎेเคฐिเค•ा เคฎें, เคนเคฎ เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคนเคฎाเคฐे เคชाเคธ เคนเคฒ्เคฆी เค•े anti-inflammatory เคฒाเคญों เคชเคฐ เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे 6,000 เคธे เค…เคงिเค• เคจैเคฆाเคจिเค• ​​เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคนैं। เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ि เค†เคชเค•े เค†เคนाเคฐ เคฎें เคฏเคน เคนै เค•ि เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เค•ाเคฐเคฃ เคนैं।

เค‰เคจ เคคเคฐीเค•ों เคฎें เคธे เคเค• เคœो เคนเคฎ เคšाเคนเคคे เคนैं เค•ि เค†เคช เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เค†เคชเค•ो เคฎเคธाเคฒा เคœोเคก़เคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค…เคงिเค• เคฒाเคญ เคฎिเคฒ เคฐเคนा เคนै, เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ि เค†เคช เค‡เคธे เคธเคนी เคคเคฐीเค•े เคธे เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं। เค…เค—เคฐ เคนเคฎ เค–ाเคจा เคชเค•ाเคจे เคฎें เคฅोเคก़ा เคธा เคฎเคธाเคฒा เคฎिเคฒाเคคे เคนैं, เคคो เคนเคฎ เค‡เคธे เค…เคชเคจे เค–ूเคจ เคฎें เคฎिเคฒा เคฆेंเค—े, เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธे เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคธे เค…เคตเคถोเคทिเคค เคจเคนीं เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค। เค†เคชเค•ो เคธเคญी anti-inflammatory เคฒाเคญ เคจเคนीं เคฎिเคฒेเค—ा। เคนเคฎें เคชเคคा เคนै เค•ि เค…เค—เคฐ เคนเคฎ เค•ाเคฒी เคฎिเคฐ्เคš เคฎें เคฅोเคก़ी เคธी เค•ाเคฒी เคฎिเคฐ्เคš เคญी เคฎिเคฒाเคคे เคนैं เคคो เค–ाเคจा เคชเค•ाเคจे เคฎें เคธिเคฐ्เคซ เคšुเคŸเค•ी เคญเคฐ เค–ाเคจे เคธे 2,000 เคช्เคฐเคคिเคถเคค เคคเค• เค…เคตเคถोเคทเคฃ เคฌเคข़ เคœाเคคा เคนै। เคœเคฌ เคนเคฎ เคเคธा เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เคนเคฎ เค‡เคธเค•े เคธाเคฅ เคฅोเคก़ा เคตเคธा เคญी เคฎिเคฒाเคคे เคนैं เคœो เค•ि เคฏเคน เค•ैเคธे เค…เคตเคถोเคทिเคค เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เค‡เคธเค•ी เคœैเคตเค‰เคชเคฒเคฌ्เคงเคคा เค•ो เคญी เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै।

เคนเคฎ เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค•ि เคนเคฎें เคชूเคฐा เค•ंเคชाเค‰ंเคก เคนเคฒ्เคฆी เคฎें เคฎिเคฒ เคฐเคนा เคนै, เคœो เคšीเคœ เค‡เคธे เคฆेเคคी เคนै เคตเคน เคธोเคจे เค•े เคฐंเค— เค•ी เคนोเคคी เคนै เคœो เค•ि เค•เคฐเค•्เคฏूเคฎिเคจ เค•เคนเคฒाเคคी เคนै। เค†เคชเคจे เคถाเคฏเคฆ เค‰เคจ เคฆो เคถเคฌ्เคฆों เค•ो เคเค• เคธाเคฅ เคธुเคจा เคนोเค—ा। เคŸ्เคฏूเคฎเคฐ เคเค• เคฎเคธाเคฒा เคนै เค”เคฐ เค•เคฐเค•्เคฏूเคฎिเคจ เคธिเคฐ्เคซ เคเค• เคฏौเค—िเค• เคนै เคœो เค‡เคธे เคฐंเค— เคฆेเคคा เคนै। เคตเคนाँ เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เค…เคจ्เคฏ เคฏौเค—िเค• เคนैं เคœो เค•เคฎ เคœ्เคžाเคค เคนैं เคœो เค…เคญी เคญी เค‡เคธเค•े เคฒाเคญ เค•ा เคนिเคธ्เคธा เคนैं। เคฏเคนी เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ि เคนเคฎ เคšाเคนเคคे เคนैं เค•ि เค†เคช เคธเคญी เคตिเคฐोเคงी เคญเคก़เค•ाเคŠ เคฒाเคญों เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคชूเคฐे เคฎเคธाเคฒे เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें। เคนाเคฒांเค•ि เค•ुเค› เคฒोเค—ों เค•ो เค‡เคธเค•े เคคीเค–े เคธ्เคตाเคฆ เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค–ाเคจा เคชเค•ाเคจे เคฎें เค‡เคธเค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนोเคคी เคนै।

เค‡เคธเคฒिเค เคนเคฎ เค•ुเค› เคธเคช्เคฒीเคฎेंเคŸ เคฒेเคจे เค•ी เคธเคฒाเคน เคฆेंเค—े। เค‰เคธ เคฎाเคฎเคฒे เคฎें, เค†เคช เค•्เคฏा เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค•्เคฏा เค†เคช เค‡เคธे เคšाเคฐों เค“เคฐ เคฎोเคก़เคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค”เคฐ เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें เค•ि เคฏเคน เคเค• เคฎाเคจเค•ीเค•ृเคค เคฐूเคช เคนै। เคฏเคน เค•เคนเคจा เคšाเคนिเค เค•ि 95% เค‰เคธ curcuminoids เค•ो เคฎाเคจเค•ीเค•ृเคค เค•เคฐเคคा เคนै เคœिเคธे เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคœो เคญी curcumin เคฏौเค—िเค• เคนै เคตเคน เคฎिเคฒा เคนै। เค–ाเคฆ्เคฏ เคจिเคฐ्เคฎाเคคा เค”เคฐ เคชूเคฐเค• เคจिเคฐ्เคฎाเคคा เค•ाเคฒी เคฎिเคฐ्เคš เค•े เค…เคตเคถोเคทเคฃ เค•े เคฒाเคญों เค•ो เคธเคฎเคเคคे เคนैं เค‡เคธเคฒिเค เคตे เค†เค—े เคฌเคข़เคคे เคนैं เค”เคฐ เค‡เคธे เคœोเคก़เคคे เคนैं। เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค—ुเคฃเคตเคค्เคคा เคตाเคฒे เคชूเคฐเค• เคฎें เค•ाเคฒी เคฎिเคฐ्เคš เคชเคนเคฒे เคธे เคนी เคชूเคฐเค• เคฎें เคœोเคก़ा เคœाเคเค—ा। เค†เคช เค…เคญी เคญी เค‡เคธ เคญोเคœเคจ เค•ो เคฅोเคก़े เคตเคธा เค•े เคธाเคฅ เค–ाเคจा เคšाเคนेंเค—े เคœैเคธे เคจเคŸ्เคธ เคฏा เคเคตोเค•ाเคกोเคธ เคธे เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ि เค†เคชเค•ो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคธเคญी anti-inflammatory เคฒाเคญ เคฎिเคฒ เคฐเคนे เคนैं।

เคฏเคฆि เค†เคช เคœोเคก़ों เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เคธे เคชीเคก़िเคค เคนैं, เคฏเคฆि เค†เคชเค•े เคชाเคธ เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคค เคถเคฐ्เค•เคฐा เคนै, เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคชुเคฐाเคจी เคฆिเคฒ เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เคนै เคฏा เคฌเคธ เค•ैंเคธเคฐ เค”เคฐ เค•िเคธी เคญी เคคเคฐเคน เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เค•ो anti-inflammatory  เค•े เคธाเคฅ เคฐोเค•เคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เคคो เค†เคช เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค•ि เค†เคช เคนเคฒ्เคฆी เค•ो เค…เคชเคจे เคธाเคฅ เคœोเคก़ เคฐเคนे เคนैं เค†เคนाเคฐ। เค†เคช เค‡เคธे เคชूเคฐเค• เคฐूเคช เคฎें เคซिเคฐ เคธे เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เค–ाเคจा เคชเค•ाเคจे เคฎें เค‡เคธเค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐें। เค†เคช เคนเคฒ्เคฆी เค•े เคธाเคฅ เคเค• เคถाเคจเคฆाเคฐ เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคšाเคฏ เคญी เคฌเคจा เคธเค•เคคे เคนैं। เคฒเค—เคญเค— เคเค• เคšเคฎ्เคฎเคš เคนเคฒ्เคฆी เคชाเค‰เคกเคฐ เค•े เคธाเคฅ เคเค• เคฆिเคจ เคคเค• เค–ाเคं। เคฏเคฆि เค†เคช เคชूเคฐเค• เคซाเคฐ्เคฎ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเคจे เคœा เคฐเคนे เคนैं, เคคो 500 เค”เคฐ เคเค• เคนเคœाเคฐ เคฎिเคฒीเค—्เคฐाเคฎ เค•े เคฌीเคš เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ि เค†เคชเค•ो เคธเคญी anti-inflammatory  เคฒाเคญ เคฎिเคฒ เคฐเคนे เคนैं।


เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคคเคฐीเค•ा : เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค•ैเคธे เค›ोเคก़ें

best way to quit smoking


เคนเคฐ เค•ोเคˆ เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจा เคšाเคนเคคा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เค•ैเคธे เค›ोเคก़ें? เคนเคฎ เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค–เคคเคฐเคจाเค• เค”เคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคนाเคจिเค•ाเคฐเค• เคนै। เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคนเคฎाเคฐे เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคถाเคฐीเคฐिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค”เคฐ เคฏौเคจ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคชเคฐ เคฌเคนुเคค เคฌुเคฐा เคช्เคฐเคญाเคต เคกाเคฒเคคा เคนै। เค†เคชเคจे เคตिเคœ्เคžाเคชเคจ เคฎें เคฆेเค–ा เคนोเค—ा เค•ि เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคธे เค•िเคคเคจी เคฌीเคฎाเคฐिเคฏाँ เคนोเคคी เคนैं। เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค— เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคฒेเค•िเคจ เคตे เคจเคนीं เคœाเคจเคคे เค•ि เค•ैเคธे เค›ोเคก़ें। เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคŸिเคช्เคธ เคฌเคคाเคंเค—े เคœो เค†เคชเค•ो เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐेंเค—े।


how to Quit smoking ( เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค•ैเคธे เค›ोเคก़ें )



เคšเคฐเคฃ 1 - เคเค• เค›ोเคก़เคจे เค•ी เคคाเคฐीเค– เคคเคฏ เค•เคฐें

เค†เคชเค•ो เคชเคนเคฒे เคชเคฆ เค›ोเคก़เคจा เคนोเค—ा। เค†เคชเค•े เคฆ्เคตाเคฐा เคจिเคฐ्เคงाเคฐिเคค เคถांเคค เคคिเคฅि 2 เคฏा 3 เคธเคช्เคคाเคน เคฌाเคฆ เคนोเคจी เคšाเคนिเค। เคฏเคฆि เค†เคชเคจे เคคเคฏ เค•िเคฏा เคนै เค•ि เค†เคช เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เคคो เค†เคœ เคธे 2 เคฏा 3 เคธเคช्เคคाเคน เคฌाเคฆ เค†เคชเค•ी เค›ुเคŸ्เคŸी เค•ी เคคाเคฐीเค– เคนोเคจी เคšाเคนिเค। เคชเคฆ เค›ोเคก़เคจा เคธाเคตเคงाเคจी เคธे เคšुเคจें। เคฏเคน เคชเคคा เคšเคฒा เคนै เค•ि เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจे เคชเคฐिเคตाเคฐ เคฎें เค•िเคธी เค•े เคœเคจ्เคฎเคฆिเคจ เคชเคฐ เคฏा เค…เคชเคจे เคœเคจ्เคฎเคฆिเคจ เคชเคฐ เค‡เคธ เคคिเคฅि เค•ो เคฐเค–เคคे เคนैं เคฏा เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจी เคชเคค्เคจी เค•े เคœเคจ्เคฎเคฆिเคจ เคชเคฐ เคšुเคจเคคे เคนैं, เคคो เคธंเคญाเคตเคจाเคं เค…เคงिเค• เคนैं।

เคšเคฐเคฃ 2 - เค‡เคธ เคคिเคฅि เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เค…เคชเคจे เคฆोเคธ्เคคों เค”เคฐ เคชเคฐिเคตाเคฐ เค•ो เคฌเคคाเคं

เคœเคฌ เค†เคชเค•ा เคชเคนเคฒा เค•เคฆเคฎ เคชूเคฐा เคนो เคœाเคคा เคนै, เคคो เค…เคชเคจे เคชเคฐिเคตाเคฐ เค”เคฐ เคฆोเคธ्เคคों เค•ो เค‡เคธ เคฌाเคฐे เคฎें เคฌเคคाเคं เค•ि เค†เคช เค‡เคธ เคคाเคฐीเค– เค•ो เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจे เคœा เคฐเคนे เคนैं। เค‡เคธเคธे เค•्เคฏा เคนोเค—ा เค•ि เค†เคชเค•े เคฆिเคฎाเค— เคฎें เคฎเคจोเคตैเคœ्เคžाเคจिเค• เคฆเคฌाเคต เค† เคœाเคเค—ा, เคœिเคธเคธे เค›ोเคก़เคจे เค•ी เคธंเคญाเคตเคจा เคฌเคข़ เคœाเคคी เคนै।

เคšเคฐเคฃ 3 - เคจिเค•ोเคŸीเคจ เค–िเคฒा เคคเค•เคจीเค•

เค‡เคธ เคคเค•เคจीเค• เค•े เคธाเคฅ เคนเคฎ เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคจिเค•ोเคŸीเคจ เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐเคคे เคนैं। เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा, เคนเคฎ เค…เคชเคจे เคฆ्เคตाเคฐा เค‰เคชเคฏोเค— เค•िเค เคœाเคจे เคตाเคฒे เคจिเค•ोเคŸीเคจ เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคฎाเคจ เคฒीเคœिเค เค…เค—เคฐ เค†เคช เคนเคฐ เคฆिเคจ 15 เคธिเค—เคฐेเคŸ เคชीเคคे เคนैं, เคคो เค›ुเคŸ्เคŸी เค•ी เคคाเคฐीเค– เค•े เคธเคฎเคฏ, เค‡เคธเค•ी เคฎाเคค्เคฐा เค•ो 50% เคคเค• เค•เคฎ เค•िเคฏा เคœाเคจा เคšाเคนिเค।

เคšเคฐเคฃ 4 - เคธเคญी เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคธे เคธंเคฌंเคงिเคค เคตเคธ्เคคुเค“ं เค•ो เคœเคฒाเคं

เค…เคฌ เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ी เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจे เค•ी เคคाเคฐीเค– เค•เคฒ เคนै เคคो เค†เคชเค•ो เค•्เคฏा เค•เคฐเคจा เคนै เค†เคชเค•ो เคธिเค—เคฐेเคŸ เคธे เคธंเคฌंเคงिเคค เคธเคญी เคšीเคœों เค•ो เค‡เค•เคŸ्เค ा เค•เคฐเคจा เคนोเค—ा। เคธिเค—เคฐेเคŸ เคธिเค—เคฐेเคŸ เค•े เคชैเค•ेเคŸ เค•ी เคคเคฐเคน เคธिเค—เคฐेเคŸ เค•ो เคœเคฒा เคฆें। เค†เคชเค•ो เคฅोเคก़ा เคก्เคฐाเคฎा เค•เคฐเคจा เคนोเค—ा เคคाเค•ि เค†เคชเค•ा เคธเคฎเคฐ्เคชเคฃ เคฎเคœเคฌूเคค เคฌเคจे। เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคฆिเคฎाเค— เค•ो เคเค• เคธंเค•ेเคค เคฆेเคคा เคนै เค•ि เคนเคฎ เค‡เคธ เคšीเคœ เคธे เคนเคฎेเคถा เค•े เคฒिเค เคฆूเคฐ เคœाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं।


เค…เคฌ เคฏเคน เคธเคฌ เคนो เคšुเค•ा เคนै, เค†เคชเคจे เค…เคฌ เค•्เคตिเคŸ เคกे เคชเคฐ เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़ เคฆिเคฏा เคนै। เคฒेเค•िเคจ เคธिเค—เคฐेเคŸ เค›ोเคก़เคจा เค†เคธाเคจ เคนै เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธे เค›ोเคก़เคจा เคฌเคนुเคค เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนै। เค…เคฌ เค…เค—เคฒे เคฆिเคจ เค†เคช เค‘เคซिเคธ เคœाเคंเค—े เค”เคฐ เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค•เคฐเคจे เค•ा เคฎเคจ เคนै, เคคो เคเคธी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เค†เคช เค•्เคฏा เค•เคฐेंเค—े? เคฏเคน เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนिเคธ्เคธा เคนै।


follow the below tips after quit smoking date. เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค›ोเคก़เคจे เค•ी เคคाเคฐीเค– เค•े เคฌाเคฆ เคจीเคšे เคฆिเค เค—เค เคธुเคाเคตों เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐें।



1) เคฆेเคฐी

เคถोเคง เค•เคนเคคा เคนै เค•ि เค…เค—เคฐ เคนเคฎ เค…เคชเคจी เค†เคฆเคค เค•ो 4 เคธे 5 เคฎिเคจเคŸ เคคเค• เคฐोเค• เคธเค•เคคे เคนैं, เคคो เค†เคฆเคค เค•ा เคธ्เคคเคฐ เค•เคฎ เคนो เคœाเคคा เคนै। เคเคธा เค•เคฐเคจे เคธे เคนเคฎ เค‰เคจ เค†เคฆเคคों เค•ो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

2) เคง्เคฏाเคจ เคญเคŸเค•ाเคจा

เคง्เคฏाเคจ เคญंเค— เค•เคฐเคจे เค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เค…เคชเคจे เคฆिเคฎाเค— เค•ो เค•िเคธी เค”เคฐ เคšीเคœ़ เคฎें เคฒเค—ाเคจा। เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•ो เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค•เคฐเคจे เค•ी เค‡เคš्เค›ा เคนै, เคคो เคคुเคฐंเคค เค†เคช เค‰เคธ เค•ाเคฎ เค•ो เค›ोเคก़ เคฆें เค”เคฐ เค•िเคธी เค”เคฐ เค•ाเคฎ เคฎें เคต्เคฏเคธ्เคค เคนो เคœाเคं। เคœैเคธे เค•ोเคˆ เค”เคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं เคฏा เค—ाเคจे เคธुเคจเคคे เคนैं, เค‡ंเคŸเคฐเคจेเคŸ เค•ा เค‡เคธ्เคคेเคฎाเคฒ เค•เคฐเคคे เคนैं। เค…เคชเคจे เคฎเคจ เค•ो เค‡เคธเคธे เคฆूเคฐ เค•เคฐ เคฒो।

3) เค—เคนเคฐी เคธांเคธ เคฒेเคจा

เค†เคชเค•ो เค—เคนเคฐी เคฒंเคฌी เคธाँเคธें เคฒेเคจी เคนैं। เค†เคช เค…เคชเคจी เคจाเค• เคธे เคธांเคธ เคฒेเคคे เคนैं เค”เคฐ เคฅोเคก़ी เคฆेเคฐ เค•े เคฌाเคฆ เค‡เคธे เคฎुंเคน เคธे เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•ाเคฒเคคे เคนैं। เคเคธा 2 เคฏा 3 เคฌाเคฐ เค•เคฐें। เคฏเคน เคชाเคฏा เค—เคฏा เคนै เค•ि เค…เค—เคฐ เค†เคช เค—เคนเคฐी เคธांเคธ เคฒेเคคे เคนैं เคคो เค†เคชเค•ा เคฆिเคฎाเค— เคถांเคค เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคญी।

เฅช) เคชाเคจी เคชीเคจा

เคœเคฌ เค†เคช เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เคฌเคนुเคค เคธाเคฐा เคชाเคจी เคชिเคं। เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคชाเคจी เค•ी เคฎाเคค्เคฐा เคฌเคข़ा เคฆें เคคाเค•ि เค†เคช เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคจ เค•เคฐें

5) เคšเคฐ्เคšा

เคœเคฌ เคญी เค†เคชเค•ो เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เค•เคฐเคจे เค•ी เค‡เคš्เค›ा เคนो, เคคो เค…เคชเคจे เคฆोเคธ्เคคों เคฏा เคชเคฐिเคตाเคฐ เค•े เคธเคฆเคธ्เคฏों เคธे เค‡เคธ เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เค•เคฐें เคคाเค•ि เคœो เคธเคฎเคฏ เคนै เคตเคน เคšเคฒा เคœाเค เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เค†เคชเค•ी เค‡เคš्เค›ा เค•เคฎ เคนो เคœाเค।



10 เคธเคฐ्เคตเคถ्เคฐेเคท्เค  เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคตाเคฒे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ

best weight gain foods


เคตเคœเคจ เคฌเคข़เคจे เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคธे เคนเคฐ เค•ोเคˆ เคชเคฐेเคถाเคจ เคนै, เคฒेเค•िเคจ เค•เคˆ เคฒोเค— เคเคธे เคญी เคนैं เคœो เคตเคœเคจ เคจเคนीं เคฌเคข़เคจे เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคธे เคชเคฐेเคถाเคจ เคนैं, เค•เคˆ เคฌाเคฐ เคเคธा เคนोเคคा เคนै เค•ि เคฒोเค—ों เค•ो เค‰เคชเคนाเคธ เค‰เคก़ाเค•เคฐ เคฎเคœाเค• เค•เคฐเคจा เคชเคก़เคคा เคนै। เคตเคœเคจ เคจเคนीं เคฌเคข़เคจा เคญी เคเค• เคคเคฐเคน เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी เคนै। เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เค•ुเค› เคเคธे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฌเคคाเคंเค—े เคœो เค†เคชเค•ो เคคेเคœी เคธे เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐेंเค—े।

Weight Gain Foods List ( เคตेเคŸ เค—ेเคจ เคซूเคก्เคธ เคฒिเคธ्เคŸ )



1. Banana ( เค•ेเคฒा )

เค•ैเคฒोเคฐी, เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ, เค”เคฐ เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ, เค†เคฆि เคŠเคฐ्เคœा เคธ्เคฐोเคคों เคฎें เคธเคฎृเคฆ्เคง เคนैं, เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เคคो เคนเคฐ เคฆिเคจ เคเค• เค—िเคฒाเคธ เค—เคฐ्เคฎ เคฆूเคง เค•े เคธाเคฅ เคฆो เค•ेเคฒे เค–ाเคं।

2. Soybeans ( เคธोเคฏाเคฌीเคจ ) 

เคธोเคฏाเคฌीเคจ เค•ैเคฒोเคฐी, เคช्เคฐोเคŸीเคจ, เค•ैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ, เคซाเค‡เคฌเคฐ, เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคฌी เค”เคฐ เค†เคฏเคฐเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคा เคนै। เคธोเคฏाเคฌीเคจ เคเค• เคเคธा เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคนै เคœो เคฎोเคŸाเคชा เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เค˜เคŸाเคจे เคฆोเคจों เค•ा เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคा เคนै।

3.  Pulses and Vegetables ( เคฆाเคฒें เค”เคฐ เคธเคฌ्เคœिเคฏां )

เคœो เคฒोเค— เคฎोเคŸे เคนोเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เค‰เคจ्เคนें เค…เคงिเค• เค›िเคฒเค•े เคตाเคฒी เค‰เคก़เคฆ เค•ी เคฆाเคฒ, เค…ंเค•ुเคฐिเคค เคฌीเคจ्เคธ, เค•ाเคฒे เคšเคจे, เคฎूंเค—เคซเคฒी, เคฎเคŸเคฐ, เค—ाเคœเคฐ เค•ा เคฐเคธ, เค†ंเคตเคฒा เค†เคฆि เค•ा เคธेเคตเคจ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค, เคฏे เคธเคญी เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคตाเคฒे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคนैं।

4. Dates ( เคœाเคฏเคซเคฒ ) 

เคเค• เคชौเคท्เคŸिเค• เคœाเคฏเคซเคฒ เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค–ूเคจ เคฌเคจाเคคा เคนै เค”เคฐ เค‡เคธे เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคญी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฐोเคœ เคฐाเคค เค•ो เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคเค• เค—िเคฒाเคธ เคฆूเคง เคฎें เค–เคœूเคฐ เค•ो เค‰เคฌाเคฒเค•เคฐ เคชिเคं, เค‡เคธเคธे เคšเคฐ्เคฌी เคฌเคข़เคคी เคนै เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฆिเค–ाเคˆ เคฆेเคคा เคนै।

5. Cheese ( เคชเคจीเคฐ )

เคชเคจीเคฐ เค–ाเคจे เคฎें เคธ्เคตाเคฆिเคท्เคŸ เคนोเคจे เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ा เคญी เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคนै, เค‡เคธเคฒिเค เค…เค—เคฐ เค†เคช เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เคคो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคชเคจीเคฐ เค–ाเคจा เคถुเคฐू เค•เคฐ เคฆें।

6.Ghee ( เค˜ी )

เคฎोเคŸाเคชे เค•े เคฒिเค เค˜ी เคฌเคนुเคค เคซाเคฏเคฆेเคฎंเคฆ เค”เคฐ เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนै। เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เคฎोเคŸा เคนोเคจे เค•े เคฒिเค, เค†เคชเค•ो เค—เคฐ्เคฎ เคฐोเคŸी เค”เคฐ เคฆाเคฒ เคฎें เค˜ी เค–ाเคจा เคšाเคนिเค। เค…เค—เคฐ เค†เคช เค˜ी เคฎें เคšीเคจी เคฎिเคฒाเค•เคฐ เค–ाเคคे เคนैं เคคो เคญी เคฎोเคŸाเคชा เคฌเคข़เคคा เคนै।

7. Milk and Bread ( เคฆूเคง เค”เคฐ เคฐोเคŸी )

เคœो เคฒोเค— เคฎोเคŸे เคจเคนीं เคนैं เค”เคฐ เค…เคชเคจा เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เค‰เคจ्เคนें เคฐोเคœाเคจा เคฆूเคง เค•े เคธाเคฅ เคฐोเคŸी เค–ाเคจी เคšाเคนिเค।

8. Almonds ( เคฌाเคฆाเคฎ )

เคฐोเคœ เคฐाเคค เคฎें เคชांเคš เคธे เคธाเคค เค—ुเค เคฒी เค•ी เค—िเคฐी เคฌाเคฆाเคฎ เค•ो เคชाเคจी เคฎें เคญिเค—ोเค•เคฐ เคฐเค–ें เค”เคฐ เคธुเคฌเคน เค‰เคจ्เคนें เค›ीเคฒเค•เคฐ เคชीเคธ เคฒें, เค‡เคธเคฎें เคฒเค—เคญเค— 30 เค—्เคฐाเคฎ เคฎเค•्เค–เคจ เค”เคฐ เคฎिเคถ्เคฐी เคฎिเคฒाเคं เค”เคฐ เค‡เคธ เคฎिเคถ्เคฐเคฃ เค•ो เคกเคฌเคฒ เคฐोเคŸी เคฏा เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฐोเคŸी เค•े เคธाเคฅ เค–ाเคं। เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคช เค‡เคธे เค–ाเคจे เค•े เคฌाเคฆ เคเค• เค—िเคฒाเคธ เค—เคฐ्เคฎ เคฆूเคง เคญी เคชी เคธเค•เคคे เคนैं। เคเค• เคจिเคฏเคฎ เค•े เคฐूเคช เคฎें เคเคธा เค•เคฐเคจे เคธे เคตเคœเคจ เคฌเคข़เคจे เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เค†เคชเค•ी เคธ्เคฎเคฐเคฃ เคถเค•्เคคि เคญी เคฌเคข़เคคी เคนै।

9. Pomegranate ( เค…เคจाเคฐ ) 

เค…เคจाเคฐ เค•ो เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค•ा เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคฎाเคจा เคœाเคคा เคนै। เค•เคˆ เค—ुเคฃों เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เค…เคจाเคฐ เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค–ूเคจ เค•ो เคฌเคข़ाเคคा เคนै। เค•เคˆ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธเคฒाเคนเค•ाเคฐ เค‡เคธे เค…เคš्เค›े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคเค• เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคซเคฒ เคฎाเคจเคคे เคนैं। เค…เคจाเคฐ เค•े เคจिเคฏเคฎिเคค เคธेเคตเคจ เคธे เคฐเค•्เคค เคธंเคšाเคฐ เค•ी เค—เคคि เคญी เคฌเคข़เคคी เคนै เค”เคฐ เค†เคชเค•ा เคฎोเคŸाเคชा เคฌเคข़เคคा เคนै।

10. Potatoes ( เค†เคฒू )

เค†เคฒू เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ เค•ा เคฌเคนुเคค เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคนै, เค†เคฒू เค–ाเคจे เคธे เคฎोเคŸाเคชा เคฌเคข़เคคा เคนै। เค†เคช เค†เคฒू เค•ो เค‰เคฌाเคฒ เค•เคฐ เคฆूเคง เค•े เคธाเคฅ เค–ा เคธเค•เคคे เคนैं, เค‡เคธเคธे เคจिเคถ्เคšिเคค เคฐूเคช เคธे เค†เคชเค•ो เคคेเคœी เคธे เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒेเค—ी