बहुत ही सरल चरणों में तेजी से वजन कम करें

How to lose weight fast : Simple steps


इंटरनेट पर तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। लेकिन उनमें से अधिकतम आपको असंतुष्ट कर देगा। तेजी से वजन कम करने के प्रयास में यहां बहुत सरल कदम हैं।


बहुत आसान चरणों में वजन कम कैसे करें


  • शक्कर और कार्ब्स का कम सेवन करें
चीनी खाने से आपको संतुष्टि के कुछ पल मिल सकते हैं लेकिन चीनी में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

वजन कम करने के लिए शक्कर और कार्ब्स को कम करना बहुत आवश्यक है।

जब तक आप शक्कर और कार्ब्स का सेवन करना बंद कर देते हैं, तब तक आप कम कैलोरी खा सकते हैं।

तब आपका फ्रेम जलती हुई ऊर्जा के लिए कार्ब्स का उपयोग नहीं करेगा। आपका शरीर ऊर्जा जलाने के लिए वसा का उपयोग करेगा। कम कार्ब्स और शर्करा खाने का एक और लाभ यह है कि यह आपके इंसुलिन के स्तर को कम करेगा।

कार्ब्स और शर्करा में कटौती करें और भूख के बिना कम ऊर्जा खाएं।
  • वजन कम करने के लिए व्यायाम करें
वजन कम करने के लिए व्यायाम

व्यायाम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पाउंड बहाने के लिए कई खेल हैं। आपकी ऊर्जा को जलाने की अच्छी कसरत तैराकी, चलना, टहलना, टहलना और वजन उठाना है। आप अतिरिक्त वजन उठाने के लिए शेड पाउंड के लिए एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल हो सकते हैं। वेट लिफ्टिंग करें और गर्मी से एनर्जी बर्न करें। वेट एजुकेशन आपके आराम देने वाले मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाएगा।

वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ


वजन कम करने के लिए वैज्ञानिक की गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करके अनुसंधान के अनुसार फायदेमंद हो सकता है। वजन कम करने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए। प्रोटीन और फाइबर प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ वजन प्रबंधन के लिए उपयोगी होते हैं।

1. मेवे

नट्स में प्रोटीन और फाइबर शामिल हैं, यह फ्रेम वजन पर उनके प्रभाव की व्याख्या करने में सहायता करेगा। वे हृदय-स्वस्थ वसा और अन्य लाभकारी विटामिन भी शामिल करते हैं। जबकि नट्स को पौष्टिक आहार के हिस्से के रूप में संरक्षित किया जा सकता है, लेकिन ऊर्जा-सघन भोजन के बाद भी संयम महत्वपूर्ण है।

2 अंडे

अंडा एक प्रसिद्ध भोजन है, विशेष रूप से नाश्ते के लिए, अंडे वजन घटाने के लिए हमारी सहायता करते हैं। अंडे बहुत पौष्टिक और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, जो उन्हें एक अद्भुत नाश्ता प्रधान बनाता है वह यह है कि वे कैलोरी में कम हो सकते हैं और यहां तक ​​कि फ्रेम के भीतर एक थर्मिओनिक प्रभाव को प्रेरित करके आपके फ्रेम की प्राकृतिक चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करते हैं। अंडे कम कैलोरी वाले भोजन होते हैं जो प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अंडे खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

 3. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी का सेवन पाउंड्स के सेवन के लिए स्वास्थ्यवर्धक भोजन है क्योंकि स्ट्रॉबेरी के एक कप में 49 ऊर्जा होती है। वे विटामिन सी, तीन ग्राम फाइबर, और कुछ कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भी भरी हुई हैं। स्ट्रॉबेरी फेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं जो शेड पाउंड की सहायता कर सकते हैं।

 4. दलिया

ओट्स एक स्वस्थ आहार है। वे सस्ती, अंतहीन अनुकूलन और स्वस्थ कार्ब्स और फाइबर जैसे विटामिन से भरे हुए हैं। वे अतिरिक्त रूप से एक बहुत अच्छा विकल्प हैं, जबकि आप पाउंड बहाना चाहते हैं, इसलिए आपको उन्हें कम से कम कुछ उदाहरणों में एक सप्ताह में अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करना होगा। दलिया ही आपको पाउंड बहा देता है क्योंकि यह आपको अन्य अवयवों की तुलना में लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा।

5. फलियां

वजन कम करने के लिए कुछ बीन्स फायदेमंद हो सकती हैं। यह याद नहीं होगा कि आप किस प्रकार के बीन्स का सेवन करते हैं, यह हरा, काला, गुर्दे या नौसेना है। यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप किस प्रकार के बीन्स खाते हैं, यह हरे, काले, गुर्दे, या नौसेना हो। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। चने। गार्बानो बीन्स के रूप में भी जाना जाता है, छोले फाइबर और प्रोटीन की एक उत्कृष्ट आपूर्ति है।

6. सब्जियाँ

वेजीज़ में वज़न घटाने के अनुकूल होने की प्रवृत्ति होती है। अधिकांश कैलोरी में कम हैं। पालक, ब्रोकोली, हरी मटर, फूलगोभी, शकरकंद, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को खाने के लिए अच्छा साग भी फाइबर शामिल है जो वजन कम करने के लिए सहायक हो सकता है।


वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थों से बचें


अगर आप वजन कम करना चाहते है तो इन फलो से दूर रहिये | आलू के चिप्स, सुगरी ड्रिंक, वाइट ब्रेड, होल मिल्क, कैंडी बार्स, आइसक्रीम, कुछ प्रकार के अल्कोहल (विशेष रूप से बीयर), फास्ट फूड्स, फैटी मीट, सुगरी ड्रिंक्स (क्रीम सोडा)।

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