धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका : धूम्रपान कैसे छोड़ें

best way to quit smoking


हर कोई धूम्रपान छोड़ना चाहता है, लेकिन कैसे छोड़ें? हम जानते हैं कि धूम्रपान खतरनाक और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। धूम्रपान हमारे मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य और यौन स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है। आपने विज्ञापन में देखा होगा कि धूम्रपान से कितनी बीमारियाँ होती हैं। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं लेकिन वे नहीं जानते कि कैसे छोड़ें। हम आपको बेहतरीन टिप्स बताएंगे जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगे।


how to Quit smoking ( धूम्रपान कैसे छोड़ें )



चरण 1 - एक छोड़ने की तारीख तय करें

आपको पहले पद छोड़ना होगा। आपके द्वारा निर्धारित शांत तिथि 2 या 3 सप्ताह बाद होनी चाहिए। यदि आपने तय किया है कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आज से 2 या 3 सप्ताह बाद आपकी छुट्टी की तारीख होनी चाहिए। पद छोड़ना सावधानी से चुनें। यह पता चला है कि यदि आप अपने परिवार में किसी के जन्मदिन पर या अपने जन्मदिन पर इस तिथि को रखते हैं या यदि आप अपनी पत्नी के जन्मदिन पर चुनते हैं, तो संभावनाएं अधिक हैं।

चरण 2 - इस तिथि के बारे में अपने दोस्तों और परिवार को बताएं

जब आपका पहला कदम पूरा हो जाता है, तो अपने परिवार और दोस्तों को इस बारे में बताएं कि आप इस तारीख को धूम्रपान छोड़ने जा रहे हैं। इससे क्या होगा कि आपके दिमाग में मनोवैज्ञानिक दबाव आ जाएगा, जिससे छोड़ने की संभावना बढ़ जाती है।

चरण 3 - निकोटीन खिला तकनीक

इस तकनीक के साथ हम अपने शरीर में निकोटीन की मात्रा को कम करने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, हम अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले निकोटीन की मात्रा को कम करने की कोशिश करते हैं। मान लीजिए अगर आप हर दिन 15 सिगरेट पीते हैं, तो छुट्टी की तारीख के समय, इसकी मात्रा को 50% तक कम किया जाना चाहिए।

चरण 4 - सभी धूम्रपान से संबंधित वस्तुओं को जलाएं

अब अगर आपकी धूम्रपान छोड़ने की तारीख कल है तो आपको क्या करना है आपको सिगरेट से संबंधित सभी चीजों को इकट्ठा करना होगा। सिगरेट सिगरेट के पैकेट की तरह सिगरेट को जला दें। आपको थोड़ा ड्रामा करना होगा ताकि आपका समर्पण मजबूत बने। यह हमारे दिमाग को एक संकेत देता है कि हम इस चीज से हमेशा के लिए दूर जाना चाहते हैं।


अब यह सब हो चुका है, आपने अब क्विट डे पर धूम्रपान छोड़ दिया है। लेकिन सिगरेट छोड़ना आसान है लेकिन इसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। अब अगले दिन आप ऑफिस जाएंगे और अगर आपको धूम्रपान करने का मन है, तो ऐसी स्थिति में आप क्या करेंगे? यह बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।


follow the below tips after quit smoking date. धूम्रपान छोड़ने की तारीख के बाद नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।



1) देरी

शोध कहता है कि अगर हम अपनी आदत को 4 से 5 मिनट तक रोक सकते हैं, तो आदत का स्तर कम हो जाता है। ऐसा करने से हम उन आदतों को नियंत्रित कर सकते हैं।

2) ध्यान भटकाना

ध्यान भंग करने का मतलब है अपने दिमाग को किसी और चीज़ में लगाना। अगर आपको धूम्रपान करने की इच्छा है, तो तुरंत आप उस काम को छोड़ दें और किसी और काम में व्यस्त हो जाएं। जैसे कोई और काम करते हैं या गाने सुनते हैं, इंटरनेट का इस्तेमाल करते हैं। अपने मन को इससे दूर कर लो।

3) गहरी सांस लेना

आपको गहरी लंबी साँसें लेनी हैं। आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और थोड़ी देर के बाद इसे मुंह से बाहर निकालते हैं। ऐसा 2 या 3 बार करें। यह पाया गया है कि अगर आप गहरी सांस लेते हैं तो आपका दिमाग शांत होता है और आपके शरीर की मांसपेशियां भी।

४) पानी पीना

जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो बहुत सारा पानी पिएं। आपके पास पानी की मात्रा बढ़ा दें ताकि आप धूम्रपान न करें

5) चर्चा

जब भी आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो, तो अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों से इस बारे में बात करें ताकि जो समय है वह चला जाए और इससे आपकी इच्छा कम हो जाए।



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