7 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले व्यायाम जो निश्चित रूप से काम करते हैं

Best Weight Loss Exercises

स्वस्थ और सही तरीके से फिट रहने के लिए, जितना उचित भोजन आवश्यक है, उतना ही महत्वपूर्ण व्यायाम भी है, व्यायाम स्वस्थ और खुशहाल जीवन का है। इस कारण से, हमारी दिनचर्या में व्यायाम को एक महत्वपूर्ण स्थान देना आवश्यक हो जाता है। यहां हम आपको ऐसे प्रभावी व्यायामों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर ही आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।


Weight loss exercises वजन घटाने वाले व्यायाम



1. Walking ( चलना )

वजन कम करने के लिए पैदल चलना बहुत उपयोगी है, यह उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो हृदय रोगों से प्रभावित हैं। शारीरिक लाभ के अलावा, पैदल चलने से आराम और आराम मिलता है। मध्यम गति से एक किलोमीटर चलने पर लगभग 60 कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए जितना हो सके आपको टहलना चाहिए।


2. Push-ups ( पुश-अप )

आप घर पर या जिम में कहीं भी पुश-अप कर सकते हैं। पुश-अप व्यायाम के कई फायदे हैं। पुश-अप्स हथियारों, कंधों और कमर की एक्सरसाइज करते हैं। यह व्यायाम आप कहीं भी कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए किसी भी तरह की मशीन और सामान की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, आपको दोनों हाथों और पैर की उंगलियों की मदद से लेटना होगा, अपनी उंगलियों पर अधिक वजन को संरक्षित करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए। आपका शरीर सीधा होना चाहिए। अपनी छाती को हथेलियों और पैरों की ऊर्जा पर नीचे ले जाएँ और फिर ऊपर की ओर लाएँ। दिशा। इसे करते समय, याद रखें कि जब आप ऊपर की ओर जाएं, तब सांस अंदर खींचें और नीचे आते समय सांसों को बाहर निकालें।


3. Dance ( नृत्य )

अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो कैलोरी बर्न करने के लिए डांस एक अच्छा व्यायाम है। आप इसे घर पर भी कर सकते हैं या किसी इंस्ट्रक्टर की मदद ले सकते हैं। बेली फैट को कम करने में डांस बहुत मददगार है। डांस आपको तनाव मुक्त और कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है।


4. Swimming ( तैरना )

तैराकी हृदय संबंधी व्यायाम है। पानी में कम पानी महसूस होता है, इसलिए पूरे शरीर पर एक साथ काम करना आसान होता है। इसके अलावा, तैराकी करते समय आपके जोड़ों पर कोई दबाव नहीं होता है और आप अपने पूरे शरीर को व्यायाम में आसानी से शामिल कर सकते हैं। यदि आप एक सप्ताह में 1- 3 बार तैरना शुरू करते हैं, तो आप जल्द ही बहुत पतले दिखेंगे क्योंकि यह सबसे अधिक कैलोरी को कम करता है। तैराकी आपकी मांसपेशियों, हाथ, पैर, कूल्हों और कंधों का व्यायाम करती है।


5. Yoga ( योग )

योग के बारे में मुख्य बात एक एरोबिक व्यायाम है जो मध्यम गति के साथ किया जाता है, वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से योग प्रशिक्षक की देखरेख में नियमित रूप से योग करें। योग का सबसे अच्छा लाभ यह है कि आप तरोताजा और ऊर्जा के स्तर से भरा हुआ महसूस करते हैं। वजन कम करने के लिए योग एक आसान और बहुत प्रभावी तरीका है।


6. Skipping rope ( रस्सी कूदना )

रस्सी कूदने से वजन बहुत कम हो जाता है। रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है। यह न केवल गुफाओं को टोन करता है बल्कि सहनशक्ति में सुधार करता है और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ाता है। यदि औसत आकार का व्यक्ति रस्सी कूदता है, तो वह 1 मिनट में 10 कैलोरी जला सकता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि हम आज से रस्सी कूदना शुरू कर देंगे और जल्दी वजन कम करेंगे।


7. Jumping jack ( जंपिंग जैक )

जंपिंग जैक व्यायाम करें, जो सबसे आसान व्यायाम है। इसे आप अपने घर या छत पर आसानी से कर सकते हैं। यह वर्कआउट बहुत आसान है और पूरे शरीर को इसमें लाभ मिलता है। अगर आप फुल बॉडी वर्कआउट करना चाहते हैं तो यह आपके लिए बेहतर विकल्पों में से एक साबित हो सकता है। रोजाना 100 से अधिक जंपिंग जैक करने से आपको अपने वजन कम करने में मदद मिलेगी।


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